糖友運動須知:運動過大不易降糖
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
糖尿病治療除藥物外,飲食和運動也是不可缺少的。一些運動量大、持續時間長的運動,容易引起“運動後遲發性低血糖”,如果血糖不能馬上恢復正常,易導致糖尿病人血糖波動,不利於控制病情。因此,糖尿病人有條件應監控血糖,特別是運動後血糖,以便進行補食預防低血糖。
哪些運動適合糖尿病患者?
體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”的根據是體內氧代謝狀況,其區別標誌是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。而適合糖尿病人的運動是有氧運動。有氧運動是指強度小,節奏慢,運動後心髒跳動不過快,呼吸平緩的一般運動,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車、跳繩、游泳、自編體操等。
有氧運動可增加心、腦血液的氧供應,增強大腦的活動量,對缺血性心臟病十分有利。運動後可使人精力充沛、自我感覺良好。此外,足夠的氧供應還可促使脂肪代謝,有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。所以,有氧運動對糖尿病患者很合適,尤其是心功能不好的老年人。進行有氧運動宜循序漸進,可從散步開始,逐步過渡到自編操等。
運動強度大不見得有利於降糖
糖尿病患者經常運動能夠控制病情,減少併發症,但需要注意的是,過度運動後會發生低血糖反應,低血糖可以發生在運動後的2~12小時內,甚至在24小時內。運動強度越大,持續時間越長,發生低血糖的時間範圍就越大,如果總是持續發生低血糖反應,平均的血糖值自然會波動,對降糖反而沒有好處。
高強度的運動適合較爲年輕的初發糖尿病患者,需要有較好的體能和肌肉關節條件,在運動前應做好熱身活動,避免運動損傷。在運動後還應該注意肌肉放鬆。而糖尿病患者別輕視如購物、一邊聊天一邊散步、上下樓梯、家務勞動、開汽車等低強度運動。低強度運動時間長了,積少成多,也會消耗掉相當大的能量,對血糖控制產生積極作用。運動停止後60小時,血糖和血脂的有利變化,包括胰島素敏感性的改善都會消失,因此爲了控制餐後血糖,最好每日運動,甚至每餐後運動(多數都是低強度運動)。
帶妝運動易長痘 怎麼運動不長痘
糖尿病運動應該注意什麼
五種運動降血糖 這5個運動個個都是降糖藥
秋冬季減肥運動的須知
糖尿病做什麼運動可以控制血糖
糖尿病患者運動能控制腰圍和血糖
糖尿病人冬季運動注意事項
運動對治療糖尿病的好處
糖尿病人春季運動要科學
男性運動不當易猝死 運動健身五大要點
糖尿病患者運動注意事項
糖友保護小血管適合做的3種運動
運動對糖尿病有什麼好處
懷孕期間血糖高怎麼辦(通過運動控制)
運動低血糖是怎麼回事 運動低血糖是什麼原因
糖尿病患兒適量運動 可降低心血管疾病風險
糖尿病患者秋季運動有四大注意
經期可以運動嗎 經期運動注意事項須知
老年人運動鍛鍊須知的3大事項
運動後不喝帶咖啡因的飲料 運動後不要馬上進食運動後吃少量的高纖食品運動前低升糖指數輕食運動後適量蛋白質輕食
低血糖運動怎麼辦 吃什麼好
糖尿病人應該怎麼運動
患糖尿病做什麼運動好 6種運動有益健康
糖尿病運動治療的原則 糖友運動6大注意事項要牢記
糖尿病運動不可少 注意四個事項
糖尿病應該怎麼選擇運動
糖尿病患兒運動注意事項
糖尿病運動不當有什麼弊端
運動可以預防糖尿病麼
糖友的福音 10大降血糖食物不容錯過
糖尿病患者該如何運動
運動對糖尿病的好處有哪些
糖尿病應該選擇什麼的運動