老人夏季養生的原則有哪些
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人至老年,新陳代謝不如年輕時活躍,身體各種機能都隨之下降,失眠、抵抗力下降、消化不良、貧血等各種不適症狀相繼出現。但是由於老年人的身體器官都已經老化,在養生方面應不同於中青年,須格外注意。老年人養生需要留意以下有幾個方面:
1、飲食
老年人的味覺相比中青年時普遍已經退化,食慾也相應較差,吃東西往往會覺得沒有滋味,不合胃口。因此老年人的飯要儘量色香味俱全,以增加食慾。人到了老年,牙齒鬆動或脫落是常有的,腸胃的消化功能也不如以往,飯菜應該煮的爛一些、軟一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃飯的速度也要放慢,細嚼慢嚥能減輕消化系統的負擔,幫助保養腸胃。
2、健身
老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎縮,讀書看報的時間也不宜太久,在1-2個小時內爲佳,多參加適合自己的戶外活動能強身健體,改善體質。老年人鍛鍊身體時應控制運動量,不可過多過量,鍛鍊前要進行必要的熱身活動,讓肢節舒展開來,能減少運動時對身體的衝擊。健身完的時候不要匆忙停止,慢慢減緩動作,給身體恢復平靜的時間,直到恢復到正常的心跳。
3、睡眠
隨着年齡的增長,腦動脈血管的活躍性減弱,腦部的血流量也會減少,繼而引發失眠的症狀,所以老年人常會失眠。老年人要調節好自己的作息時間,有規律有節奏的生活,按時作息。很多家庭爲何孝敬老人,會給老人佈置綿軟有彈力的牀,認爲這樣老人會睡的更舒適,其實老年人的牀不適合高枕軟牀,過軟的牀會增加椎間盤的壓力,導致腰背肌持續性的緊張,對老人身體不利。
4、老年癡呆
老年人的神經系統活躍性降低,會產生老年癡呆,這種現象在日常生活中可通過行爲習慣有效預防。多咀嚼可促進腦部的血液循環,勤用腦能使腦部的神經系統得到鍛鍊,延緩大腦的甩來。老年人在生活中多培養幾個自己的興趣愛好,保持大腦皮層的興奮和活躍,神經細胞就不會這麼快萎縮。積極參加腦力活動,下棋,打麻將等都是鍛鍊大腦的有效方式,可以預防老年癡呆的發生。
5、保持平和
專家表示,盛夏陽光兇猛、氣候炎熱,加上人體陽氣上揚,易使人氣煩浮躁,老年人在炎熱的氣候裏,必然要讓情感處於安靜狀態,不要太過勞頓、激動。保持平心靜氣最重要。
6、防暴曬
專家強調,夏季不要在烈日下長時間的暴曬。同時居室內要透風,保持氛圍清爽。老年朋友們可以經常向室內常常灑些淨水,或用溼拖把拖地,既降溫又能調理溼度。使用空調降溫時,勿使室表裏溫差太大,不然易誘發上呼吸道傳染和乾燥綜合徵。
7、防止胃腸道疾病產生
溼熱的環境爲各類細菌發展繁殖提供了條件。因爲老年人胃腸功能弱,夏日飲食必然要講究衛生,不能吃腐朽變質食物,冰箱內食品必需經高溫加熱後方可食用。專家表示,食品要以溫、軟、平淡爲宜,不能過多地吃冷、肥、膩的食物,不能飲食過量。若呈現因爲飲食不妥引起的吐逆腹瀉,應該當即到醫院治療。
8、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節,起居方面要適當晚些睡覺、早些起牀。起牀後可到戶外進行一些適當的體育活動,對加強體質頗有益處。午時要適當就寢,保持精神,但因爲天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以不能露天或在樹下就寢。
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