7個症狀提醒你該補睡眠了
本文已影響1.22W人
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“睡個美容覺”已成爲一句流行用語,睡眠是女性最好的美容方式,睡眠不足不僅對皮膚傷害大,還會引起各種健康問題。日常生活中,有些人一坐下來就打盹、腳步不穩等問題,有可能是身體在提醒你,你該補眠了!
1、健忘
如果你出門郵寄東西,到了地方纔發現東西忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍還是會忘記。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶,把握不住事情的來龍去脈。
2、沾牀即睡
你可能以爲這是良好睡眠的表現,而事實恰恰相反。據研究報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡着,說明你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
3、容易飢餓
睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說:“瘦素會控制我們停止進食,併產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”
4、腳步不穩易摔倒
很多人不知道,睡眠不足也可能導致身體機能、反應能力出現問題,譬如腳步不穩、行動中磕磕絆絆、容易摔倒等。
5、無法集中注意力
無法集中注意力,也是睡眠不足的信號。伴隨着睡眠不足,你的注意力會受到極大影響,並損害做出瞬間決定的能力。有研究表明,睡眠對於決策有着大用處,譬如駕駛中需要避免事故等。
6、容易衝動
對平時不感興趣的食物充滿慾望,突然捨得買下昂貴的衣飾……缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足會讓你行事衝動。
7、白天坐着的時候睡着
當睡着的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境。因此有些人白天一坐下來就打盹,這是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠在白天保持相當強的警惕性。
如何改善睡眠
一、睡前放鬆心情,失眠時調整心態。在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作,不要帶着思考中的難題上牀睡覺,臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠,而且要有正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應,偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物,如果長期靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。
二、安排規律生活、養成良好的睡眠習慣,保持適度運動。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意;能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。然後,每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官,睡前可以散散步,有助於睡眠,但是不可劇烈運動。要想提高睡眠質量,
三、營造良好的睡眠環境。儘量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣;養成睡牀只供睡眠用的習慣;不在牀上看書,不在牀上打電話,不在牀上看電視,以免破壞了自己定時睡眠的習慣。通風是臥室的一個重要條件,因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣,選擇一張舒適的牀,一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。
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