晚餐吃什麼食物減肥最好
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都說女人是最狠的動物,爲了減肥可以幾天幾夜不吃飯。小編推薦大家採取健康減肥的態度來對待瘦身問題。晚上是最容易累積脂肪導致發胖的時候,那麼晚餐吃什麼減肥又健康呢?吃得好不如吃得巧,晚上合理飲食,挑選熱量低的食物食用,不僅不會積累脂肪,還能有減肥的效果。小面小編就介紹五種適合晚餐減肥的食物,讓你不再糾結晚上吃什麼減肥。
晚餐吃什麼食物減肥最好
1、奇異果
奇異果又稱獼猴桃,其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,可以保證人體細胞活性,加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化,清潔腸道,排除垃圾,加快人體脂肪的分解。
2、木瓜
木瓜中含有大量的果膠和植物纖維,這兩種物質是一吃就想吃飽MM的福音,它們進入到胃部以後,能讓胃部膨脹,產生飽足感,讓大腦產生吃飽了信號,減少你的進食量。此外,木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素,對清除體內垃圾,消耗脂肪有很大的作用。
3、香蕉木瓜酸奶沙拉
香蕉中含有大量的糖分、食物纖維和果膠,和木瓜一樣,香蕉能增加飽腹感,促進胃部消化和腸道蠕動,潤滑腸道,有很好的通便效果。香蕉、木瓜和酸奶搭配能使腸道迅速排出垃圾,消耗脂肪,有效防止下半身肥胖。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維,容易讓人產生飽足感。此外,西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累。同時,西紅柿含有的糖分少,熱量少,還含有大量的維生素C,不僅不會讓人發胖,還能補充人體所需的營養。
5、紅豆粥
紅豆中含有豐富的石鹼酸成分,可以促進消化,加快腸道蠕動速度,利尿通便,預防便祕,排除多餘水分防止水腫,因此對下半身肥胖有非常大的作用,尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥,依據個人口味加適量冰糖,有減肥養顏的效果。
晚餐健康飲食原則
1、早
吃晚餐要距離睡覺時間3到4個小時,這樣才能夠不影響睡眠。
2、少
晚餐在一天的熱量裏面,如果按10分制的話,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。這樣才能對身體有益。
3、淡
一個是低油,一個是低鹽。中國營養學會推薦,人每天的吃油量爲25克到30克。如果超過的話,就有可能造成血脂高。但從全國來看,我們每人每天吃油量高達40克,北京地區是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
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