春季養肝護眼的五個妙招
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專家提醒,四季的養生都需要遵照自然規律,肝臟“性喜條達”,“入青色”,所以在春天裏減少疲勞,身心舒展,保護眼睛,進食青色的食物,都可以讓肝臟和眼睛互爲滋養,相得益彰。那春季如何養肝護眼?
1、保證23點前睡覺
中醫認爲,晚上11時開始血循肝膽經,這時候入睡,讓“靜臥血歸肝”,就可以讓血液迴流肝臟解毒,“肝陰足可濡養雙目”,自然眼睛就同時得到滋養。
有的讀者喜歡躺在牀上看會兒書或雜誌再睡,其實這對眼睛非常不利。睡前10分鐘最好別再用眼睛,這樣才能讓其得到充分放鬆。可以躺在牀上閉目休息、做做眼保健操,用溼熱毛巾熱敷雙眼來緩解眼睛疲勞。
2、多進行戶外運動
閒暇時間到郊外踏青視綠,登高望遠,是消除眼疲勞的最好方法。特別是孩子們出外放風箏,可以將視線延伸轉移至高遠處,自然調節眼肌,幫助放鬆。
需注意的是,春天花粉飄揚,對花草樹木過敏的患者,在外出郊遊的時候不要站在花樹旁和風向下方,以免吸入花粉引起過敏。
3、儘量減少用眼過度
從上午9時到單位,打開電腦一直到下班,眼睛酸得不行也不捨得離開座位;一有空閒就目不轉睛地使用手機、平板電腦等電子產品……眼睛如此“過勞”似乎是都市人如今的常態。
春天護眼首先要控制用眼時間,連續用眼1小時左右,就要休息15分鐘。這時可以靜心閉目片刻,兩肘支撐在桌子邊沿,以兩掌輕捂雙眼,全身肌肉儘量放鬆。然後按摩眼睛周圍穴位,使眼內氣血通暢,以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。或者走到戶外,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺。
需注意,如果出現眼睛不適,切勿用手揉搓,否則會加重角膜損傷和視疲勞,春季致病微生物繁殖快,經常揉眼有可能增加眼睛感染的機會。
4、保持心情開朗很重要
中醫認爲,“肝在志爲怒”,而“性喜條達(舒暢)主疏泄而惡抑鬱”。在春天,人們較其他季節更容易激動,而情緒失控會進一步導致眼睛和肝臟受到傷害。
所以在春天,需要讓自己保持良好的心情。空閒時間多聽聽悠揚的音樂,長頭髮的女性可以把頭髮披散,多做梳頭的動作,讓自己情緒得到放鬆。
5、多食綠色食物調養肝臟
青色入肝經,所以綠色的食物可以對肝進行調養。專家指出,春天應避免高溫、辛辣、油膩、大補類食物,需要長時間用眼的人羣可多進食養肝護肝、滋補肝腎的食物,如動物肝臟、牛奶、豆製品、胡蘿蔔、紅薯、菠菜、芹菜、橙子、草莓等。多吃綠色的食物,也可以起到養肝護肝的作用。#p#副標題#e#
養肝護肝的食物
1、雞蛋
雞蛋是我們平時生活中非常常見的一種食品,並且自古以來它就是滋補的最佳選擇。專家提醒,在平時生活中適當的多吃些雞蛋,非常有利於人體健康。尤其是在寒冷的冬季更應該多吃些雞蛋,這是由於雞蛋中所含有的營養非常的豐富,除了富含有蛋白質之外,還有打兩份的卵磷脂,這兩種物質能夠讓肝臟細胞在修復的同時促進細胞再生,從而更好的修復肝臟組織。
並且雞蛋中所含有的蛋白質與人體非常的類似,因此人體對雞蛋中蛋白質的吸收率非常高,一般都可達到95%。但是吃雞蛋也不宜過多,一般每天1-2個即可,太多的話不但浪費而且還會影響消化。
2、含維C的食物
爲了更好的度過這個嚴寒的冬季,很多人都會選擇在冬季進補,並且還會多吃些高脂肪以及高熱量的食物,這類食物的確能夠幫助我們有效的增強人體耐寒能力。冬季也是進補的最佳時節,但與此同時過量的食用這類食物也會導致肝臟中毒素堆積,長期如此勢必會影響肝臟的健康。因此專家特別的提醒,在冬季應該搭配着多吃些富含有維生素C的食物,它具有促進肝臟解毒的作用。
而且這類食物還對肝臟具有很好的保護作用,生活中富含有維生素c的食物有很多,比如像西紅柿、柑橘等,這些都是生活中很多人都喜歡的食物。但是這類食物一定要注意控制食用,否則的話很容易造成腸胃的負擔。
3、綠色食品
可以說所有的綠色食品都是養肝護肝的最佳首選,比如像香菇、木耳等,在這些食用菌中都含有大量豐富的多糖類物質,這種物質對患有肝病的患者具有增強免疫力的作用。除了食用菌之外,還有像各種新鮮的蔬菜,患者在平時生活中可以生食也可以煮湯,適當多吃可有效的保護肝臟。
4、奶製品
自從牛奶傳入我國後發展至今都是大家補充營養的最佳選擇,營養學家指出牛奶中所含有的營養非常的豐富,甚至可堪稱完美。在牛奶中含有大量的蛋白質,除此之外還含有大量的鈣、磷等礦物質,尤其是在酸奶更受大家的歡迎。專家指出在酸奶中除了含有純牛奶中所有的營養物質之外,還含有純牛奶中所沒有的大量益生菌,因此它可以調整腸道菌羣促進毒素排出。
同時專家提醒,酸奶還可以有效的促進干擾素生成,不僅可以有效的保護肝臟健康,同時還可以幫助肝臟增強免疫功能。由此可見酸奶也是養肝護肝的食物,在平時生活中我們不妨多吃。
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