女性面容憔悴怎麼辦?可多練瑜伽
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不少人認爲在辦公室上班的女性很幸福,不用受到風吹日曬,工作之餘還能喝喝咖啡緩解疲勞,如此好的工作環境的確令人豔羨。不過真正的辦公室女白領們每天都要面對繁重的工作,每天都面對着電腦輻射,再加上一些煩心的瑣事導致了睡眠不足等等因素,讓她們的皮膚越來越差,痘痘、斑點接踵而至,面容再無光澤,看起來憔悴不堪,失去了女性的原有的魅力。那麼女性面容憔悴怎麼辦呢?接下來小編爲大家介紹3個讓女白領們恢復紅潤、光澤的瑜伽動作,愛美的女性們(特別是在辦公室內上班的女白領們)不妨都來看看吧。
動作一、放氣式瑜伽
1、首先要保持身體自然站立,之後打開你的雙腳,並挺直腰部和背部,同時讓你的兩隻手臂呈放鬆狀態而自然下垂。
2、蹲下,將雙腳平放地上,兩隻手保持自然下垂,同時將兩隻手掌的掌心向下,放在兩隻腳的外側。
3、左右手各自同時用拇指、食指鉤住大腳趾、做深吸氣,再呼出,之後逐漸伸直雙腿,兩隻手臂也隨之升起。
4、呼氣,將雙腿伸直(注意不要彎曲,不然達不到效果),同時將骨盆慢慢往上方擡起,直至坐骨朝上爲止,此時也要保持背部挺直狀態。
5、低頭,左右手依舊抓住雙腳的大腳趾,保持自然的呼吸狀態,同時這個姿勢要定型幾秒鐘、再恢復到下蹲姿勢,這套動作就結束了,爲了有更好的效果,建議多重複練習幾次。
動作二、大旋轉式瑜伽
1、身體保持站立姿勢,同時將雙腳大幅度分開,左右手的手指交叉翻轉手腕,讓手掌的掌心向前,之後邊吸氣邊伸出手臂,身體的上半身要保持前傾的狀態。
2、在呼氣的同時將你身體的上半身向左慢慢旋轉,這時有些人平衡力較差,因此下半身可能會不穩,爲了穩住身體就需要腰腹多用些力,同時也要注意挺直膝蓋。
3、之後身體慢慢向後旋轉,同時上身儘量後仰,切記轉動的速度一定不要太快,以免拉傷腰部。
4、在上身向右轉的中途如果呼完氣就停止了動作的話,不要停下從頭開始,只要再吸氣,邊呼氣邊繼續做下去,在保持身體已經旋轉一週後慢慢調整呼吸,再反方向做同樣的旋轉,一套瑜伽動作就算是完成了。
動作三、臥角式瑜伽
1、身體仰臥於瑜伽墊上、吸氣,併攏的雙腿將其慢慢擡起,擡起的高度正好與地面保持垂直的角度,同時一定要注意伸直膝蓋。
2、再呼氣,用腰部的力量將擡起的雙腿慢慢向頭部上方移動,移動至兩腳的腳趾觸地時停下,此時一定要保持膝蓋繃直,這時可能會使重心不穩,爲了穩定你身體的重心,可用雙手扶住腰部。
3、再吸氣,將兩腿大幅度的分開,分開角度看個人能承受的範圍爲準。
4、最後用雙手各自抓住兩隻腳的大腳趾,儘量挺直背部,同時保持正常地呼吸狀態,保持該姿勢一段時間,具體爲20秒或更長久(根據自身情況而定),然後仰臥放鬆即可。
練習瑜伽後的3個注意事項
1、不要立即吃東西。要吃的話一定要在練習完瑜伽後半小時或1小時後再進食。因爲瑜伽運動使人體的消化器官得到了充分的按摩,需要給它們一些休息的時間進行調整。
2、不要立即洗澡。很多人練習完瑜伽後覺得身上出汗了,黏黏地不舒服就會去立馬沖澡,其實這樣是不正確的做法。如果練習完瑜伽後覺得出汗多不舒服,想要衝涼的話,最好是半小時或1小時後進行。
3、注意在情緒波動時不適合練習瑜伽,因爲人在失眠、焦慮、緊張的時候,身體的肌肉羣處於緊繃狀態,此時練習瑜伽,容易拉傷。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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