孕期知識小課堂 孕晚期如何保健
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近日,佟大爲的妻子關悅被拍到挺着巨大孕肚外出的畫面,照片中關悅穿着寬鬆的上衣,和友人徐徐走下樓梯,乖巧的女兒更是陪伴在媽媽身邊,貼心牽媽媽的手,攙扶護駕。看樣子佟家“猴寶寶”很快就要出生了!
進入孕晚期後,表示與預產期越來越近了,準媽媽更是需要小心再小心,提高警惕,避免不良情況的發生。
1.飲食要求多樣化
孕晚期,由於胎兒的發育速度加快,需要儲備一定量的營養素。因此,此時期的準媽媽不僅需要補充熱量,還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充;孕晚期的準媽媽由於子宮的快速增長壓迫胃部,使其食量減少,可採取“少食多餐”的飲食方式,每日可增至5餐以上;準媽媽的飲食食物應多種多樣,保證營養的豐富,但切勿大量進補,以免過度肥胖,導致巨大兒的發生。
·適當增加豆類蛋白質,如豆腐和豆漿等;多食用海產品,如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;;
·注意控制鹽分和水分的攝入量,以免發生浮腫,從而引起懷孕中毒症;
·建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物,如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物,如土豆、紅薯等;
·對於一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食慾降低,影響其它營養素的攝入量;
·有水腫的孕婦,食鹽量每日應限制在每日5克以下。
2.保持正確的活動姿勢
到了懷孕後期,孕婦的日常行爲都會受到胎兒的影響,爲了保證寶寶的健康成長和孕婦自身的安全,懷孕後,準媽媽應注意保持正確的姿勢。
·下樓時,要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
·上樓時,拉住樓梯的扶手,藉助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
·行走時,應擡頭、挺直後背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩步行走。
·坐下時,最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上。
·起立時,要先將上身向前移到椅子的前沿,然後雙手撐在桌面上,並用腿部肌肉支撐、擡起身體,使背部始終保持挺直,以免身體向前傾斜,牽拉背部肌肉。
·站立時,背部要舒展、挺直,使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉,並受到這些部位的支撐,這樣可以防止背痛。
·做家務時,不要過分彎腰曲背,應以蹲低或跪着的姿勢來代替直接彎腰,然後緩慢的起身。
·拿高處物品時,千萬不要踮起腳尖,也不要伸長手臂,最好請在家中的親人幫助。
3.最佳的睡眠姿勢
睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量,特別是到妊娠晚期,要避免長時間的仰臥,以免增大的子宮壓迫下腔靜脈,影響寶寶的發育。專家認爲“左側臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。
爲什麼左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢?
·左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
·左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量。迴心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合徵的發生。
·在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側臥位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內胎兒的供氧狀態,有利於胎兒的生長髮育,這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時,採取左側臥位可使治療取得更好效果。
當孕婦起牀時,要緩慢有序地去進行,避免腹部肌肉緊張。如果你原來的睡姿是仰臥的,先要在牀上轉動身體變爲側身,肩部前傾、屈膝,然後用肘關節、手臂支撐起身體,移向牀邊並坐起來。
4.入院緊急信號
即使有預產期,但寶寶到底什麼時候生還真是說不準,畢竟預產期只是一個寶寶出生的大概時間,所以,孕晚期孕媽咪們一定要留意自己的身體變化,一旦有分娩前的徵兆就要正確破譯,及時做出反應,入院待產。
·見紅
妊娠晚期,多數孕婦會出現輕微腰痠、腹部下墜及尿頻症狀。臨產前2~3天陰道流出少量血性分泌物(見紅),這種情況是臨產的先兆,而不是真臨產,初產婦此時一般不需要看急診。
·真臨產
顧名思義,真臨產就是孩子真的要出生了,應該儘快送孕婦到醫院。其表現是陣陣腹痛,腰痠。腹痛時腹部發硬,這是由於子宮收縮的緣故。如果子宮收縮是很有規律的,3~5分鐘一次,每次宮縮持續30~60秒,而且,間隔越來越短,宮縮越來越強,伴隨宮縮宮口漸漸開大,胎兒頭也漸漸下降,這種宮縮是有效宮縮,是分娩當中的主要產力。初產婦出現規律宮縮後一般還有十幾個小時才能分娩,此時,家屬將孕婦送往醫院就診時間是很充足的。
·胎膜早破
在出現規律宮縮之前胎膜破裂羊水流出稱胎膜早破。這種情況多發生在妊娠晚期。孕婦突然感到有稀水從陰道流出,像排尿一樣,出現這種情況偶然可伴臍帶脫垂(主要見於胎兒臀位或胎兒頭高浮者)或宮腔感染。如遇到這種情況需要及時送往醫院處理。
·陰道出血
妊娠晚期,如出現無腹痛性陰道出血,而且量比較多,甚至伴有頭痛、頭暈、視物不清等症狀,要立即送醫院看急診。
·胎動異常
妊娠晚期,胎動如果突然增多、減少或消失,均表明胎兒可能缺氧,應及時送孕婦到醫院診治,以免發生胎死宮內。
孕晚期精選食譜
推薦食譜一:蘋果鯽魚湯
食材:
蘋果250克,鯽魚300克,棗(幹)20克,姜5克,植物油10克,鹽3克。
做法:
1、生魚颳去鱗,去腮,用清水洗淨,瀝水。
2、蘋果洗淨去皮,去心,切件。
3、紅棗去核洗淨。
4、鍋燒熱加油,放入姜、魚,煎至魚身成微黃色。
5、把適量清水用鍋內煲滾,放入全部材料煲滾,再慢火煲2小時,下鹽調味即可。
功效:
此湯具有生津潤肺,健脾補益的作用。鯽魚所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收,是肝腎疾病,心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源,常食可增強抗病能力,肝炎、腎炎、高血壓、心臟病,慢性支氣管炎。
推薦食譜二:胭脂冬瓜球
食材:
冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量。
做法:
1、紫甘藍剝兩片冼淨,放料理機加點水打成汁。
2、汁水濾掉渣放鍋裏煮幾分鐘。
3、冬瓜用挖球器挖出冬瓜。
4、將汁裝入碗中,倒2勺白醋,很神奇,顏色變得非常豔麗。
5、將冬瓜球沸水裏焯2-3分鐘。
6、撈出放入紫甘藍汁中浸泡,放冰箱冷藏半個小時以上,吃的時候在上面撒些糖即可。
功效:
胭脂冬瓜球富含各種維生素,能夠提高免疫力,利於消化,還能有助於孕晚期的媽媽們緩解水腫。
推薦食譜三:核桃玉米奶
食材:
玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。
做法:
1、玉米掰成玉米粒。
2、核桃剝殼,取出核桃仁。
3、玉米粒加一杯核桃放入豆漿機,加水至水位線,按玉米汁鍵,打成玉米汁。
4、將玉米汁過濾,往玉米汁裏注入牛奶。
5、加核桃碎即成。
功效:
核桃有助於強健大腦,提高記憶力,同時能夠提供豐富的營養,有助備孕男女受孕。對於孕婦和產婦來說,核桃也是良好的能量供給。
推薦食譜四:蟲草花豬蹄湯
食材:
蟲草花60克,豬蹄500克,精鹽少許。
做法:
1、豬腳洗淨砍成塊,大紅棗、花生米用水泡透,生薑去皮切片,蔥切段。
2、鍋內加水適量,燒開,放豬腳,煮淨血水,倒出。
3、將油倒入鍋中,放入薑片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻。
4、加入清湯。
5、加入大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
功效:
蟲草花有潤肌護膚美容,尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用,並且能夠調節內分泌與免疫系統,抗衰老作用。
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