秋季養生 早睡不易上火

秋天容易上火，除了空氣乾燥等原因，作息時間也有很大影響。秋季養生，早點入睡就不容易上火。

秋季養生：早睡不易上火

秋三月是氣候轉變的時節，此時自然界陽氣漸收，陰氣漸長。“白露”後雨水漸少，秋風瑟瑟，空氣乾燥。此時熬夜會造成燥邪侵入機體，使臟腑機能失調，引起上火。此外，日是陽、夜是陰，經常熬夜要損耗陰氣，致使陰虛助燥，所以生出虛火。

傳統醫學主張“早起早睡，與雞俱興”，建議沒有睡眠障礙的成年人，在晚上九點前開始做睡前準備，如洗漱、放鬆、上牀，十點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質量。早晨儘量在5點前起牀，因爲人在3點~5點肺經旺的時候起牀，能夠使肺氣得以舒展，使人一天精神百倍。

孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”因此秋季睡覺應儘量頭朝西，腳朝東。秋季天氣乾燥，易使肺陰、心陰不足，導致失眠，平時可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護陰。此外，秋季忌睡前進食、飲茶、情緒激動；睡覺時不要掩面，以免呼吸困難，不利健康；不要張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。

秋季吃什麼食物能養生？

1、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花可爲成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更爲突出，每百克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

2、豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽後不但能保持原有的物質，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積，從而有利於消除疲勞。中醫認爲，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利溼通下等作用。

3、芹菜

芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質、糖類、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛啖作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食，無不色彩鮮豔，味道清香。

4、萵筍

萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利於促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。

5、紅薯

紅薯又稱甘薯或者地瓜，富含澱粉。在秋季蔬菜中，每百克紅薯的糖分含量最高，達23.1克。但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麪，它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質。

6、胡蘿蔔

味甘平，食之補脾健胃。胡蘿蔔以燉食最好，炒食爲良。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上，炒食也可保持胡蘿蔔素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。