護心抗衰老 步行的12個好處
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俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
每天堅持步行有12大好處
1、步行能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。
2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
4、步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
6、步行能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
7、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
8、定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
9、步行可以保護環境,消除廢氣污染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
10、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。
11、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
12、在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
爲什麼傍晚是最佳的步行時間?
這是因爲:在傍晚日落前,經過了植被們整個白天光合作用的積累空氣質量特別好,且室外溫度適中適宜運動,特別是在辦公室坐着辦公超過6小時的白領們,在傍晚無論是步行回家、步行去地鐵、還是晚飯後與家人朋友一同在戶外新鮮空氣中步行談心,大腦思維將變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞。而傍晚步行還可以緩解煩躁、焦慮等因爲工作壓力產生的負面情緒,能使得在傍晚步行後享受一整晚溫馨愉快的休閒時光。
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