年過40怎樣度過更年期 8大妙招來助你
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更年期是女性不可避免的一個時期,但是具體什麼時候開始,持續多久,沒有人會知道,每個人的體質、心態不同,更年期的長短也會不一樣,但總體上來說,40歲以後就要開始調整心態,迎接更年期的到來,那麼女人年過40怎樣度過更年期呢?更年期保健注意事項有哪些呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
年過40怎樣度過更年期?
1、建立良好人際關係
首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人爲樂是美德。
2、善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。
3、自調飲食
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
4、自我宣泄
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善於外宣泄的人往往身體健康,而不善於外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣泄非常重要。
5、自得其樂
常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。
6、自我辨病
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多瞭解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
7、注意衛生
進入更年期,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
雖然月經失常是更年期間的必然現象,但倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
8、自我認同
處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,這一變化會引起體內一系列平衡失調,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。
對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志爲轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
女性更年期保健的注意事項
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據專家介紹,更年期保健應當注意以下十點:
1、瞭解更年期知識,更年期是自然的生理過程,瞭解必要的知識,正確認識更年期出現的症狀。
2、堅持適宜的運動,適當的身體鍛鍊,減慢體力下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
3、適度的性生活,合理適度地安排性生活,有益於心身健康。
4、防治月經失調,對更年期後的出血,千萬不可疏忽大意,一旦有異常現象,要及時診治。
5、定期做婦科檢查,更年期後婦女腫瘤的發生率增高,所以應定期做婦科檢查,以達到早期防治腫瘤的目的。
6、注意勞逸結合,工作、生活應有規律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。
7、保持心理平衡,調整好自己的心態,保持樂觀情緒,樹立與疾病作鬥爭的信心,消除不應有的恐懼和焦慮。
8、健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱,而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心。
9、合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化,胃腸功能吸收減退,應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入,補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
10、講究更年期個人衛生口腔衛生,因爲進入更年期,牙齒開始鬆動,咀嚼功能下降,應養成好的口腔衛生習慣。要講究皮膚衛生,因爲更年期,由於皮膚的保護作用減弱,要常洗澡,勤換內衣,不用肥皁洗澡,以防體脂過多洗去,引起感染。另外,還要講究外陰衛生,建議應每天沖洗外陰部,以保持清潔與舒適。
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