青春期女孩該如何減肥 需牢記3大減肥法
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女孩進入青春期是身體發育最旺盛的一個最重要的階段,第二性徵也開始發育,胸部的發育也變得更加豐滿,青春期若是不注意控制飲食和適當的運動,則會出現發胖的問題。女孩子們都想要苗條的身材,因此如果在青春期發胖的話,自然會想辦法減肥。那麼青春期女孩該如何減肥呢?青春期少女如何保健呢?接下來爲大家一一介紹,供大家參考。
青春期女孩該如何減肥?
1、跑步
這對於青春期女孩子來說,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動,而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節跑步,我們建議每週跑5天,每天20分鐘以上慢跑,要注意不要跑太久,天氣炎熱,以免中暑。室內運動不妨做跳繩和仰臥起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。
2、飲食減肥法
(1)、吃雞蛋
其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物,而且對於學生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對於幫助吸收很有幫助。
只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養,而且對於健康減肥很有效果,這對於青春期正在長身體的孩子們來說,這是必然。
(2)、小米
這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對於減肥的人們,選擇小米粥作爲早晚餐的主食,這可是一個很好的方法。
小米每100克含蛋白質9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。
(3)、魚肉
對於青春期的少男少女們,很多人爲了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們爲了健康減肥,那麼最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質,能夠補充身體所需的營養,而且對於減肥起到很多的推進效果。
3、中醫減肥法
對於青春期便祕性肥胖,在中醫看來,荷葉味苦澀而性平,入於心、肝、脾經,具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材,對便祕,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數十日之後,體重可以下降10多斤。
青春期少女如何保健?
1、不宜濃妝豔抹
人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個以上,每天由汗孔排泄大約1.5萬粒體內廢物。少女濃妝豔抹脂粉,無疑阻塞了體內廢物的排出,這樣不僅影響體溫調節,還容易造成“化妝品斑疹”,影響面肌發育和健美。
2、不宜扎耳戴墜
少女的耳朵嬌嫩,這時扎耳戴墜可造成人爲的耳外傷,還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據報道,阿富汗的喀布爾市,有16%的破傷風病人是由扎耳引起的。
3、不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動,影響正常呼吸和胸部的正常發育,使胸廓狹小,肺活量低,還會影響乳房發育和婚後的哺乳,嚴重者會引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
4、不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩,時間長了,乳房就容易鬆弛下垂,妨礙乳腺內正常的血液循環,造成部分的血液瘀滯,引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。
5、不宜拔眉描眉
眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長髮育齊全,這時拔眉和描眉等於除掉眼眸屏障,使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶,易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經末梢是一種惡性刺激,會引起眼肌運動的失調,造成眼眶周圍皮膚鬆弛,容易出現皺紋和眼瞼下垂,成年後更加影響美容。
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