小長假後如何減肥 這4個方法你應該需要
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假期期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少,而現在摸摸粗了兩圈的腰圍,要怎麼面對節後露出小蠻腰的日子?節後減肥成爲美女們的頭等大事!
粗糧做主食 食物多樣化
過節期間,飲食上不免出現了一些較爲油膩的食物,有的人爲此而在節後選擇節食或者只吃蔬菜,但這些都是不科學的。“即使是減肥,食物種類也應多樣化。首先可以以各種穀物爲主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品,吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋,當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食,比如糙米、燕麥、全麥製品等,這樣不僅能吃到更多營養素,粗雜糧中的膳食纖維還能預防便祕、大腸癌、心血管疾病等,對減肥也好處多多。”
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
爲什麼要着重提到沙拉醬和番茄醬呢?
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜,雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥,但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料,就會完全失去減肥的效果,因此減肥不光要吃蔬菜,更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重,可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味,既能讓食物味道更鮮明,還有益於減肥。
當然還要避免吃零食,假期在家又正逢過年,零食一定吃了不少吧!但在平常應儘量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食,這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量,當然也就攝入了驚人的熱量。
肚子餓時彆強忍 飯前喝湯
由於過年期間飲食的不規律,節後空有一顆想減肥的心,奈何肚子總是感到飢腸轆轆!
減肥也應當循序漸進,如果真的感到肚子飢餓也彆強忍,可以吃少量的小零食墊一墊,比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等,以免過於飢餓時大吃大喝,畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。因爲吃得多,消化液分泌也會增多,食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。
在吃飯前,最好先喝一碗湯或一杯白開水,吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因爲飯後喝湯容易吃得太撐,而且會沖淡胃液、影響消化,而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最後吃,則可能會悄悄地增加進食量,影響減肥效果。
細嚼慢嚥 三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!
養成良好的飲食習慣纔是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面,三餐要定時定量,早餐一定要吃,晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的,若能定時定量的話,就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
並且吃食物時應細嚼慢嚥(每口至少咀嚼10-20次),這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),這樣既能提早產生飽腹感,又能減輕腸胃的負擔。
吃飯定時,但一定不能吃過量,而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料,尤其是可樂等碳酸飲料。
節後減肥誤區
少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯,就可以減少食物的攝入,有助於瘦身。其實少吃一餐,挨不到下一餐肚子就餓了,這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕,可能熱量比吃一頓正餐還高。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入,而不是盲目地不吃食物。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜,再配合適當的運動,纔會達到健康減肥的目的。
狂吃素食
很多人認爲過年吃得太過油膩,長假一過完,就180度大調整,應大量進食玉米、芹菜、韭菜等,平衡油脂。專家介紹,節後吃素,一旦從一個極端走向另一個極端,對胃腸道損傷更大。
按照人體正常消化、吸收、代謝進程,春節期間飲食攝入早已完成全部循環,節後大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食,這些食物含有相當數量不可溶性粗纖維,吃多了一方面會延緩胃排空,造成腹脹、早飽、消化不良、食慾降低等,甚至還可能影響下一餐進食,使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
提醒:專家建議,節後吃素不宜過度,讓春節期間過剩營養軟着陸,仍然要求食物多樣均衡,即恢復到節前平常飲食狀態即可。
排毒產品減肥快
有些急於減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品。事實上,大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥,通過刺激腸道,加速其蠕動,從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反覆腹瀉,會給腸道健康留下後患。
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