細數能讓女性保持健康的食譜
本文已影響1.99W人
本文已影響1.99W人
我們都知道,健康飲食對於保持人類身體健康是非常重要的一個環節。對於女性來說也不例外,吃的講究,吃的健康對身體是非常有利的。下面小編就爲大家細數一些女性健康食譜,希望對大家有用。
維護女性健康的早晨食譜
1、麪包+牛奶
這是大多數上班族的選擇,既方便又節省時間,而且基本構成都有了。其中的麪包建議選擇全麥麪包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了,還可以在麪包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油,或者在牛奶中加一點糖。另外牛奶有養顏效果,每天堅持喝,會讓你越喝越年輕。
專家說:“很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼着喝好。其實差別主要是口感,這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養角度來說影響不大。”
2、油條+豆漿
在這份早餐中,燒餅和油條屬於主食類食品,豆漿是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸類食品,食用後雖然飽腹感會比較明顯,但熱量比較高,較胖的人不建議食用。而體形標準的人羣,也要儘量做到每週不超過3次。同時,豆漿中不要加入太多的糖。此外,豆漿中水分多,蛋白含量低,所以不妨加個雞蛋,或將豆漿換成豆腐腦,這樣蛋白質的含量就基本夠了。每天補足營養,容顏自然不會衰老。
健康的早餐非常的重要,以上這些都是可以讓女人維護健康的早餐,這些早餐經常的出現在女人的飲食中,給女人帶來的好處和營養非常的多,女人一定要珍惜,尤其是職場女人千萬不要不吃早餐就上班,對身體傷害非常的大。
幾種能維護女人健康的食物
1、荷蘭豆及蜜豆
酥脆、多汁,這兩種豆類在吃的時候是不需要去殼的。儘管荷蘭豆扁小,而蜜豆飽滿,但是它們都能供給人體所需維生素A和維生素C,還有部分鐵和鉀。
選購和儲藏小貼士:購買光滑,薄,扁平,未成熟的荷蘭豆,豆子堅硬而有光澤。避免選購有腐爛的小圈的荷蘭豆,這種跡象表明豆子變得惡化。蜜豆則應選擇無殘缺的豆皮,小心發黴的蜜豆,避免選購枯萎的蜜豆。這樣你可以放心的將它們放在冰箱裏存儲長達兩個星期。
烹飪:將鮮嫩的豆子洗淨,可當作一種餐中鬆脆的小吃,或者當作素食主義者的餐點。如果要烹飪荷蘭豆和蜜豆,去除莖和多餘纖維,將豆子小炒或蒸。
2、新鮮土豆
剛剛從地下挖出來的新鮮土豆,比成熟的甘蔗更甜。新鮮土豆含有澱粉糖,它們的表皮都薄如紙。其水分含量高,口感稠滑,而且土豆也易於烹調。
選購與儲藏小貼士:有時,成熟的小土豆會當作新鮮土豆出售。你可以通過檢查它們的表皮來區分:真正的新鮮土豆有束狀羊皮紙般的表面,你可以用指甲單獨剝離。新鮮土豆要儲存在陰涼乾燥的地方,新鮮土豆易腐爛,儲存期限只有幾天。
烹飪:洗淨並將整個土豆烹調。你可以拿去蒸,煮,或燒烤。但新鮮土豆不宜烘培,搗爛,或翻炒,因爲成熟的土豆澱粉含量都相對較低。
讓女人更自信的幾種健康食物
1、銀耳
銀耳性平味甘、淡,有滋陰潤肺、生津止咳、補氣和血、強身壯體、美容嫩膚等功效,是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳,對陰虛引起的咽乾口渴、大便燥結等有很好的防治作用。
銀耳含有多種氨基酸、維生素,素有“女人的燕窩”之稱。經常吃白木耳,能使人的新陳代謝增強,血液循環旺盛,各個組織器官的功能得到改善,皮膚的彈性增強,皮下組織豐滿,皺紋變淺甚至消失,皮膚變得細嫩光滑,長期服用可以潤膚,並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
2、甘蔗
味甘、澀、性平,有滋陰潤燥,調中和胃的作用,適用於津液不足所致的口乾便祕、咳嗽痰少,胃津不足、熱傷津液所致的口渴心煩。
甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,每公斤達9毫克,居水果之首,故甘蔗素有補血果的美稱。
3、大棗
大棗性味甘平,入脾胃二經,有補氣益血之功效,含豐富的維生素,能益氣生津、養血安神、補血養顏、潤肺解毒,是健脾益氣的佳品。大棗含有的維生素a有助於改進皮膚的水屏障特性,防止陰虛引起的皮膚乾燥。
大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分,其中維生素C的含量在果品中名列前茅,有“維生素C”之美稱。
一天三顆棗,健康活到老,棗最大的功效就是補血氣,而女人就是靠血氣養着的,女性保健裏當然不能少了紅棗這個健康食品,可以生吃也可以煲粥還可以煲湯,實在是怎麼搭配都能出來一道美味並且還補身子的佳餚,所以說女人的飲食中一天至少要有三顆棗。
男性保健養生 必吃十大食物保健康
半素食健康減肥食譜 健康減肥的選擇
幾道健康的減肥食譜
教你通過飲食來保持健康的體重
健康營養又方便的食譜
滋補男性的最佳補湯 保持健康和活力
秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
男人保持身體健康吃哪些食物好
飲食與健康 流傳生食飲食法更健康靠譜不
男人堅持健身的好處 多到讓能讓你明白健康的價值
養生保健 保持健康的14個怪招
食物也能減肥 推薦4道健康的減肥食譜
女生春季養肝食譜 DIY自制保持健康的方法
保護眼睛健康 兩款家常食譜來幫忙
秋季健康養生食譜 讓女性朋友吃出美麗容顏
健康減肥的方法 健康減肥餐食譜
細數吃豌豆的五大保健功效!
保持健康心情10法
如何保持心理健康
細數腰果的六大健康功效!
男性保健不能少的食物
房事後的禁忌:如何保持性健康和安全
中年男人保持健康飲食注意哪些
女性健康護航 陰道保健指南
上班族男性健康膳食的小細節
讓男性保持年輕態的食物
長壽的飲食小祕訣 能幫你保持身體健康延年益壽
健康的減肥食譜 讓你越吃越苗條
寶寶腹瀉吃什麼 四款食譜保健康
幾款健康的減肥食譜
保養身體 讓女人保持生命健康活力
男性保健:有利男人健康的27種食物
辦公室男性的健康菜譜