女性進入更年期煩惱多 進補遵循4個原則

潮熱、盜汗、煩躁、易怒、肌肉疼痛、失眠多夢。。。這些都是更年期女性絕經後出現的典型表現。大多發生於45~55歲，而且女性所表現的症狀輕重不等。可持續2~3年，有些女性在更年期開始的5~10年後症狀開始有所減輕甚至是消失。但不管怎麼說，更年期給女性帶來了煩惱。爲此小編整理了更年期相關症狀的變化歷程：

早期表現：首先40歲以上的女性，判定自己是否進入更年期可以從兩次月經期的時間上進行對比。如果兩次月經週期和以往正常的月經週期相比差了7天以上，就可以判斷爲進入圍絕經期。

中期表現：進入更年期的婦女體內雌激素開始衰退，因此在面部就出現了皮膚鬆弛、皺紋增多等衰老症狀；女性身體內部也會有所影響，如產生性交疼痛、泌尿道感染等。開始變得尿急和尿痛。

遠期表現：女性衰老進入老年期，身體的鈣質流失加快，因此常常出現腰痠背痛、骨折等骨質酥鬆的現象。而高血壓、冠心病等心血管疾病也是老年的高發病，更年期的女性應當提早預防。

但不管怎麼說，更年期的核心表現還是集中在潮熱盜汗、焦慮、易怒、抑鬱等精神情緒症狀以及各種心血管症狀。

更年期進補原則

由於生理機能和代謝能力的改變，對待更年期要選對方法。在營養方面同中老年期有相似之處。進補原則如下：

1、補充蛋白質

特別要注意多補充高質量的蛋白質，多吃包括瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆等奶製品、豆製品以及禽類。主食方面選擇粳米、小麥、高粱等食物。

2、補充維生素

因爲生理機能的衰退，在任何時候維生素的補充都不可少。可以選擇油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、莧菜、蕨菜等蔬菜。當然，新鮮水果也是富含維生素的。如橙子、梨、香蕉、西瓜、枇杷等。

3、攝入熱量

人入中年以後，活動量就會逐漸減少，此時熱量的供應不足，碳水化物是最便宜的熱量來源。爲了防止肥胖，選擇上以五穀爲主。

4、油類選擇

烹調時選擇用植物油取代動物油，不僅能給人體提供多種不飽和脂肪酸，同時還能促進膽固醇的代謝。對中年女性來說，是個不錯的選擇。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）