如何避免被糖尿病纏上 8個方法一定要掌握
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糖尿病對於健康的危害是很大的餓,要想遠離糖尿病,預防是關鍵。那麼如何預防糖尿病呢?下面就爲大家支招。
推薦八種方法有效預防糖尿病
1、減輕體重
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關係,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關,並且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以後主要胖的是腰腹,有的人雖然體質指數正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。
2、每天走路30分鐘
每週應進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發生?在所有運動中,走路適用人羣最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關節的損害較小。
3、適量喝咖啡
喝咖啡能降低糖尿病發病風險。田慧教授解釋說,咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。如何預防糖尿病的發生?但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發骨質疏鬆。另外,早起喝比較好,可把體內多餘的水分排出,且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘餘的代謝廢物,做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發生?纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經常深呼吸
研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調節交感神經,減輕胰島素抵抗。如何預防糖尿病的發生?很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經紊亂的後果。
6、保證充足睡眠
研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。如何預防糖尿病的發生?不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質量不好的人,如果自我調整不過來,就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要應撐着。
7、不要獨居
國外研究表明,獨居的人患糖尿病的風險高。如何預防糖尿病的發生?正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的,獨居的人如果自我約束力差,容易作息不規律,養成不良生活習慣的機率高。不過,自我約束能力強、健康素養高的人沒事。
8、45歲以後關注血糖
專家說,45歲以上是糖尿病高發人羣,特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人,應多關注血糖。如何預防糖尿病的發生?空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐後血糖,以免成爲“漏網之魚”。
預防糖尿病的偷襲,除了以上所介紹的八個小方法外,在日常生活中還要多吃西蘭花這類富含方法維他命C、β胡蘿蔔素的食物。
常吃這些讓你告別高血糖
1、洋蔥
相比國外,中國人對於洋蔥並不怎麼喜歡食用,在國外,可以說每餐中都有洋蔥,食用洋蔥已經是他們生活中的一部分了。在這裏介紹食用洋蔥能夠有效的降血糖,洋蔥中的甲苯磺丁脲,能夠不斷的刺激胰島素,對於胰島素合成有較大的影響,能夠在身體中生成出具有較強利尿效果的皮苦素,達到降血糖的功效。
同時,在吃洋蔥的時候,還能夠吸收其中的硫化物,一般來說,含有硫氨基酸的物質,都具有降血壓、降血脂的作用,能夠調節血脂,對於糖尿病患者來說,適當的食用,能夠有效的預防糖尿病的發生。
2、南瓜
食用南瓜對於保健身體好處極多,南瓜能夠補中益氣,對於抑制葡萄糖吸收的果糖很有效,能夠和身體多餘的膽固醇相結合,防止膽固醇偏高,從而預防動脈硬化的發生。食用南瓜還能夠吸收腺嘌呤,不斷的促進胰島素的分泌,糖尿病患者,適當的食用,能夠改善血糖濃度。
3、芹菜
對於高血壓患者來說,食用芹菜能夠降低血壓,其實,適當的食用芹菜,對於降低血糖也是有幫助的。芹菜中的鉀元素較高,能夠有效的治療高血壓症狀,對於血管硬化、神經衰弱有較好的輔助治療作用。吃芹菜能夠有效的改善糖尿病患者的糖代謝,增加了胰島素受體對於胰島素的敏感性,使得血糖保持在一個平衡的狀態下。芹菜中豐富的纖維素還能夠避免血糖濃度升高,對於防止血糖波動非常有效。不妨適當的食用一些。
4、苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
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