冬三月老是睡不醒 教你幾招睡好覺
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有句諺語是這樣說的:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”可以這麼說,冬三月是一個讓人不願離開牀的季節。在中醫中,冬主收藏,最適合早睡晚起。但是很多人沒有掌握好這個要點,結果出現了失眠症狀。那麼怎麼才能睡好覺呢?這就來教你。
睡眠有多重要?
有人統計,45%的車禍和50%的工傷事故與缺少睡眠有關。長期失眠對健康的影響是全方位的,不僅影響第二天的精神狀態,還會誘發多種疾病,也可能是精神疾病、心理障礙或軀體疾病的先兆表現。
資料顯示,人不吃飯可以活20天,不喝水可以活7天,而不睡覺只能活5天。羅馬帝國時期,有一種刑法就是剝奪犯人的睡眠,當被剝奪睡眠幾天以後,犯人就會中風身亡。動物試驗顯示,剝奪動物睡眠2至3周就可以導致動物死亡。這些例子雖然殘酷,但也告訴人們,睡眠對生命是非常重要的。近期相關研究發現,長期缺乏睡眠對腦細胞可造成永久性傷害,導致人們的生活質量下降,可見睡眠對健康也非常重要。
睡眠是人類生命活動中的必需過程,這種規律性的自我保護對人的身心健康有着極其重要的作用。睡眠約佔生命的三分之一時間。古今中外,不少有識之士對睡眠的價值已有很多研究,並積累了豐富的經驗。被稱爲著名睡仙的北宋道教學者陳摶(871~989年),以睡方和睡功傳道。頗具影響的《半山翁詩》——“花竹幽窗午夢長,此中與世暫相忘;華山處士如容見,不覓仙方覓睡方。”這首詩之所以流傳至今,影響甚大,說明睡眠的重要價值早已爲人們所重視,從另一方面也證明,在古代中國,人們就已發現了失眠或睡眠障礙對人類的危害。“吃人蔘不如睡五更”亦是對睡眠重視的又一佐證。古往今來,善養生者尤其注重睡眠。可以說,沒有良好的睡眠,就沒有健康的人生。在養生學裏,睡眠是一個非常重要而關鍵的問題。想要消除疲勞、恢復體力、抗衰老、保護大腦、恢復精力和提高免疫力,睡眠是最好的一種方法,也是我們的生理需要。
大腦是在睡眠中修復負責記憶的細胞,長期失眠使這部分細胞得不到充分的休息,導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等。良好的睡眠有助於提升免疫力,而長期失眠則對免疫系統有着負面影響,可加快多臟器的衰老,加速功能減退,引發一系列疾病。
如何獲得優質睡眠?
1、睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時),秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時),進入冬季之後,冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。
唐樑建議,冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑後陰氣加重,早點睡避免損傷陽氣;日出後陽氣上升,晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。
有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”,白天睡晚上醒,這種睡眠模式雖然睡眠時間不少,但是對健康卻是有害的,很可能會導致激素分泌紊亂,消化系統紊亂,肝功能紊亂等。因此,專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上牀睡覺,必須明確晚上是休息的時間。
唐樑說,傳統養生認爲,要睡子午覺,即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲,子午之時,陰陽交接,極盛及衰,體內氣血陰陽極不平衡,必欲靜臥,以候氣復。
現代研究也發現,夜間0點至4點,機體各器官功率降至最低;中午12點至1點,是人體交感神經最疲勞的時間,因此子午睡眠的質量和效率都好,符合養生道理。據統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,有防病保健意義。
2、睡眠臥向
所謂臥向,是指睡眠時頭足的方向位置。唐樑說,睡覺的時候,儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出:“頭勿北臥,及牆北亦勿安牀”。《老老恆言·安寢》也指出:“首勿北臥,謂避地氣”,古代養生家在這一點上基本一致,認爲北方屬水,陰中之陰位,主冬主寒,恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽,損害元神之府。
3、睡覺姿勢
俗話說,“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位,人體看起來像一把弓。唐樑說,仰臥、俯臥、左側臥均不適宜,以右側臥最好。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,有利於胃排空。另外,不宜把頭埋在被子裏睡覺,同時雙手避免放在胸部心臟附近,避免因爲噩夢而驚醒。
4、睡眠環境
臥室越大,氣流急,顯得冷清。專家建議,臥室不要過大,面積小於20平方米。唐樑說,臥室要光線宜暗,保持安靜,儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要佩戴各種物品:項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。
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