進入更年期要做好保健措施 才能老得慢
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當女人們進入更年期(一般出現在45~50週歲之間)之後,務必做好保健措施。那麼進入更年期後該如何保健呢?下面這幾個保健措施,請女人們務必來學習瞭解一下。
進入更年期後該如何保健
1、戒菸
很多女人從年輕的時候就開始抽菸了,而煙癮重的話,戒菸是比較難的。所以有一些女人進入更年期了,每天都還在抽菸。建議要儘早戒菸,不然會影響雌激素生成,加上更年期的時候,雌激素水平會大量下降。一直抽菸的話,則會導致雌激素水平下降的更快。
要知道雌激素對女人很重要,如果雌激素不足,女人們就無法保持青春,皮膚也容易變粗糙,更容易長出皺紋。而且絕經的年齡,也會比一般的女人提前3到4年。因此,進入更年期之後,必須要儘快戒菸,抵制住香菸的誘惑。
2、合理進食
進入更年期之後,女人們會覺得老了很多,身體大不如前了,就習慣購買大量的滋補品燉湯食用,覺得多吃些補品,身體會變好。可實際上,更年期不能亂補,需要適當進食,滋補品要偶爾吃,不能吃太多。不然攝入身體之後,身體壓根就無法吸收營養成分,大量的營養堆積在體內,無法被消耗吸收,最終就容易轉爲脂肪,導致更年期女人們發胖。
所以說,更年期女人們要注意飲食,平日裏應該堅持低脂肪、低糖分、高蛋白的飲食原則。還要多吃蔬果、粗糧,爲身體補充維生素、纖維素、礦物質等,這樣吃才能攝入均衡的營養物質,促進新陳代謝,滋養身體。
3、調整心態
很多更年期女人們,脾氣特別暴躁,這與雌激素水平下降有很大的關係。加上這個時期的女人們,比較敏感、多疑,很容易喜歡猜忌。經常想七想八的,比如說總懷疑老公出軌了,嫌棄自己等等。
長期處於悲觀狀態,每天都悶悶不樂,甚至覺得日子沒有什麼好過的,產生輕生的念頭。這些想法很危險的,處於這種狀態很容易患上抑鬱症,而且很容易在衝動之下,做出不好的事情。建議更年期女人們學會調整心態,認清更年期,這就是一個人人都要經歷的生理過程。每天該吃吃,該喝喝,適當運動,好好保健身體。
更年期吃什麼食物好
1、蘋果
進入更年期之後,因爲代謝速度下降了,女人們會有發胖的困擾。爲了預防發胖可以都吃些蘋果,其富含膳食纖維和果膠,能夠有效排出堆積在腸道內的糞便,同時吃蘋果飽腹感很強,吃蘋果能夠減少其他熱量的攝入。
2、雞蛋
進入更年期之後,各方面的機能都在下降,比如說大腦功能退化,導致很多女人健忘,記憶力降低,甚至出現老年癡呆。建議多吃雞蛋促進大腦健康,因爲其含有氨基酸、微量元素、蛋白質等,慢慢滋養大腦,延緩大腦和身體衰老的速度。
3、豆類
更年期女人們應該多吃豆類,因爲這個時期的女人,雌激素水平下降快,每天適量吃點豆類,有助補充植物雌激素,調節激素水平。
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