白領女性補鈣祕訣
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由此可見,女性的骨骼健康風險意識必須加強,通過良好的生活習慣,在年輕時爲自己的“骨量銀行”多積資本。
根據《辦公室人羣骨密度情況調研分析報告》,多喝牛奶和經常鍛鍊是兩個有效手段。根據對比,每天喝牛奶超過300毫升的人羣,腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右,髖部骨密度則高7%左右。每週鍛鍊超過兩次的人羣骨密度也比不鍛鍊的人羣明顯增高。此外,合理的膳食,遠離菸酒也都很重要。只有通過正確的補鈣行爲,骨骼才能獲得真正長久的健康。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的“補鈣劑”,恰到好處的鈣磷比例更適於人體吸收。專家建議,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到強健骨頭的明顯作用。因此,每天除了早晚之外,可在辦公室內或者轎車的後備箱裏放箱常溫奶,有空的時候喝一盒,保證鈣質的足夠攝入。
每週鍛鍊2次以上
研究顯示,骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。因此,保持一定強度和頻度的鍛鍊,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,防止骨質疏鬆。
多曬太陽
多數女性爲了美白膚色,都對陽光避之不及。其實,陽光可以幫助身體合成活性維生素D,而活性維生素D又是有效促進鈣質吸收的關鍵物質。因此,爲了骨骼的健康,每天抽出點時間曬曬太陽非常重要哦。
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