消除失眠,睡前是關鍵
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睡前的生理衛生。睡前過飢過飽都不利於睡眠,因爲過飽過飢時從胃腸道發出的衝動會興奮腦幹網狀結構,進而興奮大腦皮層而影響睡眠。睡前飲水過多或飲用酒類、咖啡、濃茶和其他興奮性飲料,容易興奮神經,也會導致難入眠。最好的方法是在睡前用溫水洗腳,可促進足部血液循環,有助於睡眠。睡眠環境應儘量避免噪音和強光刺激。枕頭一般不宜過高,否則會妨礙呼吸,也不宜過軟,否則會使人易醒。
睡前的心理衛生。人睡前精神放鬆,情緒安定,很自然就能睡着。爲此,睡前應當注意適當的放鬆,如散散步,聽聽音樂等,避免過分劇烈的體力活動。如果緊張學習和工作後馬上臥牀,往往不易入睡,睡前情緒應保持平靜。
服用安眠藥一定要謹遵醫囑。暫時性失眠一般不主張服用安眠藥物,但長期頑固性失眠者若能合理用藥則可以改善睡眠。服用安眠藥不可自己隨心所欲控制藥量和服用時機,要在醫生的指導下服用。
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