中午健身往往“適得其反”
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30歲的陳女士剛生完寶寶,身材變形,於是她每天利用午休時間,到健身館鍛鍊。求瘦心切,陳女士一般不吃中飯,空着肚子鍛鍊一個多小時。下午上班也顧不上吃東西,一直餓到晚上才吃飯。上週五下午,飢餓的陳女士正在公司處理業務,突然感覺心慌、噁心嘔吐,全身出冷汗而暈倒,到醫院診斷爲長期禁食造成低血糖。
她建議,中午健身前1小時左右,應吃少量食物,一般幾片面包、1個蘋果或者1杯酸奶就可以。健身結束後1小時,也應再少量進食。減肥者最好以蔬菜、水果爲主,吃少量主食和適量蛋白質。
專業健身教練吳徵表示,目前,每天中午俱樂部都有20多名上班族來健身,佔到全天健身人數的1/5。她稱,恰當選擇食物類別、進餐次數和進餐時間,能使健身效果事半功倍。但如不注意科學搭配、反會讓訓練效果大打折扣。
市中醫院內科主任醫師姚英英稱,長期空腹,胃酸分泌,刺激胃黏膜,易造成胃炎、胃潰瘍甚至膽結石。運動前應補充一點糖和水分,以免因飢餓造成低血糖。
此外,午休時間運動量不宜過大。市中心醫院康復科醫師遊菲表示,可選擇形體芭蕾、瑜伽等運動,一週健身三次,每次45分鐘爲宜。
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