關注乳房:遠離乳癌的8個方法
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堅持每天30分鐘的運動:有積極運動習慣的女性比很少運動的女性患乳腺癌的風險低20%。但要注意,運動應保持一定的強度,但也不必過度勞累。專家建議,用220減去自己的年齡,得出的就是運動時不宜超過的最大心率。
多吃豆製品:常吃黃豆及其製品,會降低患乳腺癌的風險。一項針對7.3萬名女性的調查顯示,經常吃黃豆及其製品的女性比不經常吃的女性,患乳腺癌的風險低60%。
常飲綠茶:針對2000名中國女性的調查發現,經常喝綠茶的女性,罹患乳腺癌的機率會降低40%。
果蔬不能少:蔬菜和水果中的類胡蘿蔔素能夠很好地預防癌症。哪怕是已被確診爲乳腺癌的女性,如能多吃蔬菜和水果,也會延長生存期,減少癌症復發或得第二種腫瘤的風險。
儘量少喝酒:酒精能夠增加乳腺癌的發病風險。並且,隨着飲酒量的增加或年齡的增長,風險還會增加。因此,建議女性一天一杯酒就足夠了。而且,最好飲酒的同時服用葉酸補充劑,以減輕酒精對身體的傷害。
遠離菸草,特別是二手菸:想擁有更加健康的身體,戒菸是明智的選擇。而且即使你不吸菸,也需遠離二手菸。美國加州環境保護署的一項調查顯示,吸菸會增加20%的乳腺癌發病率。如果長期生活在二手菸的環境中,患乳腺癌的機率則可能增加70%。
控制體重,尤其避免腰部肥胖:對於任何年齡的女性來說,超重、肥胖都可能埋下癌症的隱患,對已過更年期的女性來說,更是如此。科學研究顯示,絕經後肥胖會使乳腺癌的風險增加50%。而且體重越高,風險越大。值得提醒的是,腰部脂肪堆積越多,風險更高。
避免雌激素替代治療:美國女性健康倡議組織的研究稱,持續接受雌激素和黃體酮合併治療的女性,其患乳腺癌的風險增加28%。當然,醫生同時也建議,如果更年期症狀特別嚴重,可在醫生的指導下使用激素替代治療。
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