冬季孕婦養生保健大全
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最適合孕婦的冬季飲食
巧克力
孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行爲有着積極的影響。研究人員發現,與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。
羊肉
在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是產婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。但需注意的是,由於羊肉性溫產熱量高,因此,對於孕婦來講,不宜過多地食入,以免助熱傷陰,引起不適。
蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長髮育有着積極作用。而且蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分,在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢。
葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖,對心肌有營養作用;可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
牛肉
孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預防缺鐵性貧血,並能增強免疫力。
蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素,尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
小貼士:冬季孕婦不宜吃的飲食
冬季,孕婦不宜吃火鍋、喝濃茶冷飲、食用過多的菠菜、山楂以及方便食品等。在這裏,小編就不一一說明它們不能吃的原因了,各位準爸爸準媽媽在這個冬天只要避開這些食物,絕對可以讓寶寶更健康哦。
最適合孕婦的冬季運動
散步
散步是孕期最佳的運動之一,同時也是最簡單的一種運動,也是任何一位準媽媽都可以完成的運動。這是對孕婦最好的心血管練習之一,散步能在不震動你的膝蓋和踝關節的前提下達到鍛鍊的目的,但這隻能在懷孕前九個月進行。
騎單車
如果孕期還在上班的準媽媽,可以選擇這種運動方式。棄公車選擇慢起單車,不僅可以讓準媽媽得到適量的運動,而且還能避免因搭公車而可能發生的碰撞、擠壓等意外。
瑜伽和普拉提
現在已經有專門爲準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷,通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。
孕婦體操
孕婦體操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉,爲將來分娩時胎兒 順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生,使胎兒平安降生。
小貼士:哪些孕婦不宜運動?
① 有子宮頸無力症病逝,或有早產、反覆流產史
② 妊娠初期高血壓
③ 多胎妊娠
④ 已經確診有心臟病
⑤ 先兆子癲
警惕冬季孕婦易患的疾病
甲流
寒冷的冬天,空氣乾燥,正在孕期的準媽媽要特別注意預防感冒,特別是正在高發期的甲流。準媽媽要避免人多擁擠的場所,特別是有感冒流行的地方。
如果不小心感冒,要快速地控制感染,排出病毒,同時採取降溫措施。輕度感冒的孕婦,可多喝開水,注意休息、保暖;感冒較重且發燒的,可用物理降溫法,如額頭、頸部放置冰塊等。準媽媽也可使用藥物治療,但是要避免對寶寶的傷害,須在醫生的指導下進行。
另外,中醫能有效地控制感冒病毒,專家建議孕婦感冒後最好採用中醫療法。
小貼士:甲流與普通流感的區別
甲流 | 普通流感 |
3-6小時內會急速發高燒(37.8°以上),且會急速的全身性肌肉痠痛 | 逐漸發燒及全身性肌肉痠痛 |
約80%以上會有嚴重的頭痛 | 輕微的頭痛 |
無鼻涕但有咳嗽及喉嚨痛 | 流鼻涕及咳嗽 |
幾乎沒有打噴嚏(較不常見) | 打噴嚏 |
37.8°以上的高燒會持續3- 4天 | 偶會發高燒 |
嚴重的全身性肌肉痠痛、關節疼痛 | 輕微的全身性肌肉痠痛、關節疼痛 |
大多數的人會有發燒惡寒 | 偶會有惡寒 |
持續會有嚴重的疲勞感與虛弱 | 輕微的疲勞感 |
扁桃腺不會腫 | 扁桃腺會腫 |
會有嚴重的胸部壓迫感 | 胸部無壓迫感 |
便祕
孕期的準媽媽都比較容易便祕,特別是在寒冷乾燥的冬天。天氣一冷,孕婦潛意識地就會少飲水以及減少運動,再加上飲食等方面的因素,便祕自然而然就找上門來。不管是對孕婦還是寶寶都是非常的不利。
怎樣預防便祕呢?
①養成定時排便的好習慣
②要注意調理好膳食
③適當進行一些輕量運動
④在每天早晨空腹飲一杯溫開水
⑤多喝蜂蜜水
小貼士:孕婦常見的幾種疾病
水腫
90%以上的女性在懷孕期間腳踝和腿部都會出現水腫現象,如果經過檢查沒有其他症狀,可視爲正常現象,一般在懷孕後期會好轉。如果孕媽媽因水腫而產生不適,應儘可能擡高腿部以利於下肢靜脈血液迴流。最好能側躺下來,在小腿處墊一個小枕頭,休息半小時。
產前抑鬱
常常擔心胎兒的健康,老是懷疑自己的懷孕症狀有沒有問題,看到相關的醫學介紹就會莫名的緊張和害怕,夜晚睡覺時常常有失眠且多夢。這些症狀的產生主要是因爲準媽媽壓力過大,還有一些準媽媽會出現較嚴重的產前抑鬱症,如:情緒低落、食慾不振、極度缺乏安全感。
醫生認爲,此時家人的支持格外重要,只要家人多付出一些關心和幫助,就可使準媽媽心情好轉。另外,先生可以陪同太太一起去諮詢精神科醫生,在儘量不使用藥物的前提下,讓準媽媽的心情開朗起來。
腹痛腹瀉
準媽媽出現腹痛的原因有很多,如果發作應該及時到醫院做詳細檢查。有腹痛症狀的孕婦千萬不可拖延就醫時間,以防病情惡化,因爲引發腹痛的闌尾炎等甚至會造成胎兒早產。
皮膚過敏
孕媽媽皮膚過敏通常都是由於孕末期的內熱導致,因爲肚子裏多了一個寶寶,身體容易燥熱,免疫系統也隨着產生變化。這時候不妨用綠豆煮成湯,煮到綠豆殼稍稍開裂即可熄火,不加任何糖,只喝湯。因爲綠豆偏寒,在孕期後期喝一些,除了可以降火氣,還有減緩過敏的功效。如果是在秋冬季節則應該少喝一些。
小編結語:在冬季,準媽媽們只要在飲食上多加註意、均衡膳食;配合一些輕量的運動;同時在做好疾病預防工作,基本上是可以安穩健康地過完一整個冬天哦。最後預祝各位準媽媽們都生個健康可愛又聰明的寶寶。
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