養顏美容促進睡眠的睡前美食
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香蕉
香蕉被稱作“包着果皮的安眠藥”,能平穩血清素和褪黑素,還含有鎂元素,可以鬆弛肌肉,並且香蕉富含食物纖維,可以促進排便。因此,在睡前想吃東西,香蕉是非常不錯的選擇。
推薦:香蕉切丁與酸奶搭配,還能夠美容養顏。
燕麥片
燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質,能放鬆神經,有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素,幫助色氨酸傳遞信號給大腦:睡眠時間到了。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖,防止低血糖導致噩夢不斷。
推薦:燕麥片加少許蜂蜜,美味又健康,如果添加等量的薏米,不僅美容,還能促進代謝,預防水腫。
馬鈴薯
馬鈴薯被認爲是減肥瘦身的最佳營養食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維,熱量低,不含膽固醇和脂肪,飽腹感是等體積米麪的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的鹼性化合物,睡前吃不但不會發胖,還會睡的更香甜。
推薦:蒸、煮馬鈴薯後,剝皮做成土豆泥,蘸生抽、蜂蜜或酸奶,美味又營養。
黑麪包
白麪包不健康,全麥麪包口感欠佳,試試黑麪包。黑麪包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,能清除身體中影響睡眠的酸性物質,利於腸道益生菌的生長。
推薦:用黑麪包、黃瓜、青菜做成薄片三明治,健康又美味。
美國大杏仁
美國大杏仁食用方便,有明顯飽腹感,並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆弛肌肉的礦物質鎂,能幫助提升睡眠質量。
推薦:可用美國大杏仁和生花生、葡萄乾製成混合堅果。
益生菌酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌,能抑制脂肪囤積,促進脂肪分解,調節腸道菌羣平衡,提升腸道免疫力,發揮排毒養顏的功效。
推薦:香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果,切丁混合在酸奶中,養顏、助睡眠。
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