春季惹火身材的局部瘦身
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胸部UP UP
這個動作能鍛鍊你的胸部肌肉,讓你的胸部變得更加緊實。
1.跪在地板上,膝蓋着地,兩小腿交叉,雙臂打開,略比肩寬,呈俯臥撐姿勢。
2.呼氣時慢慢放下上半身。在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。然後停在最低點,呼氣,並回到1的動作。
重複以上動作10~20次爲一組,做完一組後休息約40秒後再重複,每天做3-5組。
打造小翹臀
這個動作能起到緊實臀部的效果。
1.仰躺在地上,彎曲膝蓋成直角,兩腳打開與肩同寬。
2.呼氣,收緊臀部向上提高,直到臀部再也上不去的點,感覺肌肉收縮。接着慢慢呼氣,同時放低臀部。
重複10~30次爲一組,每組間休息約40秒。每天重複3~5組。
纖細腰身
這是一個脊椎鍛鍊,能讓你的腰部變得更纖細。
1.俯臥在地上,雙腿打開與肩同寬,兩臂向前伸展。
2.呼氣,交叉擡高手臂與雙腿,刺激你的豎脊肌,停頓在最高點。然後呼氣,並返回1的位置,再次交叉肢體重複相同動作。
重複14~20次爲一組,然後休息30秒,再重複。每天做3~5組。#p#副標題#e#
向鬆弛手臂say no
這個動作是訓練你的手臂三頭肌,這樣夏天的時候就可以穿上漂亮的無袖上衣啦!
1.坐姿,膝蓋彎曲呈直角,上身往後仰,兩臂打開在身後撐直,指尖向着腿部,臀部擡離地面,眼睛看着運動鞋處。
2.呼氣,以較慢的速度下降上半身,直到似乎要觸地的時候暫停,呼氣,並返回1的位置。
重複20~24次爲一組,然後休息40秒再繼續。每天做3~5組。
側面的S線
這個動作能讓你的側身曲線更優美。
1.在一個舒適的位置右側身躺着,右手屈肘撐起頭部,左手放在腰前地上,兩腿併攏。
2.呼氣,向上擡高雙腿,直到不能再爬升時停頓。呼氣,並回到1的位置,換另一側重複相同動作。
每組14~20次,然後休息約30秒後再重複。每天做3~5組。
緊實大腿
這個動作能鍛鍊臀部及大腿,同時也有助於脊柱保持良好姿勢。
1.雙膝跪地,俯身,兩手屈肘固定上半身。
2.呼氣時左腿用力後上方伸展約1分鐘,此時脊柱、臀部、大腿在一直線上,感覺肌肉緊張。然後呼氣,慢慢回到1的位置。
重複16~24次爲一組,每組間休息30秒。每天做3~5組。
消滅梨形身材
這個下半身鍛鍊能運動到臀部及大腿肌肉,改善梨形身材的線條。
1.站姿,兩腿看開與肩同寬,目視前方。
2.呼氣,向下坐,同時手臂向前伸直,直到大腿平行於地面。注意膝蓋不要超過腳尖。
重複10~30次,然後休息約40秒再繼續。每天做3~5組。
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