坐太久更易傷害腰椎
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世界衛生組織近期調查發現,得骨關節疾病的年輕女性越來越多。一旦患病,她們不僅要經受病痛的折磨,而且還會影響生活質量,甚至走路、穿衣、洗澡、做飯等也會困難重重。究其原因,正是生活中的一些壞習慣,長年不改所造成的。雖然短期內不會造成什麼壞影響,但久而久之,必然會讓我們的骨骼不堪重負受到傷害。以下三種情況最常見。
坐比站更傷腰。長時間保持一個姿勢,不僅會引起腰椎、頸椎僵硬,使人體的正常生理彎曲被破壞,出現直背、弓背或骨質增生,還會使整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受分佈不均,致使腰、腹和背部肌肉疲勞損傷、疼痛。久坐者的骨連接處因無法產生足夠多的黏液而變得乾燥,繼而容易引發脊柱關節骨性炎、腰椎間盤突出症和頸椎病。特別值得提醒的是,坐着對椎間盤的壓力,相當於站着的2—3倍。要預防就得每坐40—60分鐘後,改變一下姿勢,或站起來走走,休息5分鐘。
一個姿勢做家務。在家切菜、做飯、洗衣服、拖地,樣樣都要低着頭幹,可長時間用一個姿勢,肌肉長期緊繃,很容易造成腰部、頸部和肩部的疼痛。有些女同志經常說手腕疼、肘關節疼,這也是平時刷洗東西或炒菜做飯時手腕過度用力的結果。此外,如果家裏用的煤氣竈、水池的高度與你的身高不合適,幹起活來也會感覺不舒服,也容易造成腰部肌肉的慢性疲勞損傷或扭傷。因此,幹家務時,一個動作不要持續超過5分鐘,否則就應休息1分鐘後再繼續,或者換個姿勢。長時間清洗鍋碗瓢盆時,不妨準備張小凳子,單腳輪流踩在凳子上,有助於分散背部和肩部所承受的壓力。
太胖傷股骨頭。胖人大多血液黏稠度高,流速減慢,易發生骨壞死。而且,胖人股骨頭的負荷也比一般人要大。股骨頭長期高負荷運轉,很容易形成股骨頭磨損造成股骨頭外傷,最後破壞股骨頭結構,導致壞死。因此,科學減肥很重要。
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