四款夏季養生涼拌菜
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在食慾不振的炎熱夏季,吃涼拌菜無疑是最佳的選擇。滿足不同的養生需要,愛美網小編推薦給你4款菜譜--瘦身韓式涼拌三蔬,芹菜葉拌花生,紅彩椒拌苦瓜,去皮切絲生吃萵筍。讓你美味中添加營養。要特別提醒一下大家,涼拌菜的保質期是兩個小時。
韓式涼拌三蔬
在很多人的印象中,韓國料理的招牌涼菜也無非就是辣泡菜,雖然可口但是似乎沒有太多營養。可是實際上,韓餐的製作中,涼拌菜的方法被廣泛地使用,比如涼拌三蔬就頗有特色。專家介紹說,涼拌三蔬中三種不同顏色的食材,都含有較低的卡路里,簡單易做,並且營養均衡,特別適合夏天熱衷減肥的女性食用。因爲減肥中的女性很容易出現貧血、面色蒼白、四肢無力等症狀,而涼拌三蔬中的菠菜、黃豆芽和茄子不僅能讓減肥的朋友以健康的方式取得減肥的效果,而且營養豐富,有助於補充夏天出汗和減肥造成的營養損耗。
首先要把三蔬準備好,也就是我們上文中提到的黃豆芽、茄子和菠菜。然後要準備一些蒜蓉、蔥花、鹽、香油和白芝麻少許。具體的做法是,黃豆芽用水洗淨,用滾水汆燙,放入豆芽,水再次滾開即可出鍋。將菠菜洗淨,切成跟豆芽差不多長的段,同樣也用開水汆燙後撈出。茄子洗淨,縱切兩半,開水上鍋蒸6分鐘左右取出,晾涼後用手撕成條狀。將準備好的黃豆芽、菠菜、茄子用調料拌均勻。
特別提醒,菠菜一定要新鮮。菠菜根部含有很豐富的鐵,對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤、光彩照人。所以最好連根涼拌。#p#副標題#e#
芹菜葉拌花生米補鈣
眼下正是吃芹菜的季節,由於習慣所致,不少家庭吃芹菜時只吃莖不吃葉。但實際上芹菜的葉子比莖更有營養,而且芹菜葉是不錯的涼拌菜餚。
芹菜葉中胡蘿蔔素含量是莖的8倍,維生素C的含量是莖的3倍,維生素B1是莖的1倍,蛋白質是莖的1倍,尤其值得一提的是,鈣含量超過莖2倍,是不錯的補鈣蔬菜。
那麼芹菜葉怎麼做涼拌菜呢?其實很簡單,先摘取鮮嫩芹菜葉,去除黃葉,洗淨後放入開水中略焯,撈出,擠去水分,加少許精鹽、味精,與煮熟的花生米或海米拌均,就行了。由於芹菜性涼,能消暑去溼,還能補充很多營養。#p#副標題#e#
紅彩椒拌苦瓜清熱
原料:苦瓜2根,紅彩椒半個切絲,蔥半根切絲。蒜末,白糖,生抽,鹽,醋,香油,適量。
製作方法:將苦瓜洗淨後去掉瓜瓤和苦瓜的白色部分,將片好的苦瓜斜刀切成細絲。紅彩椒,大蔥切絲,將蒜末,生抽,糖,鹽,醋,香油混合均勻製成涼拌汁備用。鍋內做水,水開後放入一小勺鹽和少許油。下入苦瓜絲焯燙約15秒。盛出苦瓜絲迅速用水沖涼後控幹水分。放上紅椒絲和蔥絲,淋上調好的汁攪拌均勻即可。喜歡辣椒的可以放些辣椒油攪拌均勻,不喜歡的可以不放。處理苦瓜時注意要將瓜瓤和白色部分全部去除乾淨,否則會影響口感。苦瓜焯水時加入少許鹽可以使苦瓜顏色保持鮮綠,焯好後快速過涼可以穩定苦瓜的綠色。#p#副標題#e#
生吃去皮切絲生萵筍防三高
萵筍營養豐富,又便宜好做,深得大家喜愛。但如果烹製方法不對,就會白白損失營養。
其實,想要讓萵筍營養保存得最好,不用琢磨複雜的烹飪方法,直接生吃涼拌就可以了。可是,許多人在涼拌菜前,都要把菜焯一遍。這是有一定道理的:許多菜,比如菠菜、芥藍等綠葉菜,都含有不少的草酸。如果不先焯一下,其中的草酸就會妨礙人體對營養素的吸收。但是,如果涼拌萵筍也要焯就可惜了。因爲萵筍中含有大量水溶性的無機鹽和維生素,而草酸極少。如果用開水焯的話會損失很多營養。所以萵筍只要洗淨、去皮、切絲就可以涼拌了,但提醒消化能力差的老年人和病人還是熟吃更好。
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