夏季應如何預防犯困?
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夏天來了,早上天亮的越來越早,天氣越來越熱,人們在白天總感覺睡眠時間不足,尤其是午飯後更容易犯困。有些忙碌的上班族因工作所需,就想通過吃甜點、麪包、餅乾、冰淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消睏倦的念頭,但這樣做並不明智。因爲這些食物會導致血液中的糖分急劇增加,雖然暫時補充了能量,讓人更有活力,可當血糖慢慢降低,大腦便開始出現不良反應,要麼頭疼,要麼情緒不穩,輕易發怒,或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈,經常分神,反而給工作和生活添了不少亂。因此不妨試試以下的飲食建議:
一、保證規律飲食很重要
飲食規律是指確保一日三餐餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
二、減緩碳水化合物吸收
每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
三、零食也要慎重地選擇
零食中要放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜。
四、選擇纖維食品比較好
白麪包比不上全麥麪包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
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