孕婦飯後散步好不好
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孕婦飯後散步法一:舒緩散步法
首先放一些輕鬆舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕鬆舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。
孕婦飯後散步法二:交替散步法
所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減爲5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
孕婦飯後散步法三:綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂擡起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
以上是小編推薦的幾種孕婦飯後散步的方法,各位準媽媽可以根據自身身體狀況,選擇一種適合自己的孕婦飯後散步法。
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