開車一族爲何易患關節炎
本文已影響2.24W人
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近年來關節炎患者中,從事重體力勞動的人越來越少,取而代之的是“久坐族”。辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節,開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節。
開車一族爲何易患關節炎:
開車時頸部肌肉會長時間處於緊張狀態,容易發生痙攣,或使頸椎關節發生錯位,可能形成頸椎關節炎。駕駛者在開車間隙,如等交通燈時,頭部向左右各轉10次左右,可有效預防頸椎病的發生。
當踩踏板距離、背部傾斜不合理時,容易令脊椎生理曲度不正常,形成腰椎關節炎,或腰椎間盤膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身體不要長時間朝一個方向傾斜,駕駛一兩個小時後休息一下,調整駕駛座位,彎腰、踢腿、做深蹲五六次。還可自我按摩腰肌,用指掌橫向或縱向推腰肌各30次左右。
那麼,該如何預防關節炎呢?
經常鍛鍊身體,適時補鈣,保持正常體重,防止過度疲勞,注意保暖,可降低患關節炎的機率。此外,注意科學膳食,也有助於防止關節病變。
1、儘量避免身體肥胖,防止加重膝關節的負擔,一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。
2、注意走路和勞動的姿勢,不要扭着身體走路和幹活。避免長時間下蹲,因爲下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改爲低坐位(坐小板凳),長時間坐着和站着,也要經常變換姿勢,防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節發生磨損。
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