白領怎麼應對腰痠背痛方法
本文已影響3.12W人
本文已影響3.12W人
辦公室白領一族,由於工作性質的因素,長期久坐電腦前,而且每次一坐就是一整天,在下班之後往往發覺自己很累,“腰痠背痛”常常被用來形容這些白領下班後的狀態。
1、大腿與地面平行
女性朋友坐在位置上,可以將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90—120度爲宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、經常遠眺和眨眼
專家稱,爲了防止眼睛乾澀和疲勞,眼睛焦距應經常變換,眺望遠處或經常眨眼,都有助於保持眼睛溼潤。
3、減少重複動作
專家表示,重複動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂範圍內;可以左右手換着使用電腦鼠標。
4、經常走動
美國梅奧診所研究發現,身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。
5、呼吸練習
專家稱,進行深呼吸練習,當腹部鼓起時,屏氣3秒鐘後呼氣,能緩解疲勞。
6、整理凌亂辦公桌
專家指出,辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁,因此,辦公桌如果太凌亂的話,適時整理一下。
7、保持鍵盤等辦公用品清潔
專家表示,鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多,長時間坐在其附近,呼吸道就會受傷害。
8、放幾張家人的照片
專家介紹,放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫,以及帶來快樂記憶的紀念品等,都可以讓你的心情放鬆。
9、與電腦屏幕保持健康距離
辦公室的電腦屏幕應該位於正前方至少50釐米,屏幕高度應該略微低於雙眼高度。屏幕不應正對窗口,以免反光。
男人腰痠腰痛怎麼回事 這些方法幫你護腰
怎麼應對痔瘡疼痛方法
白領如何應對春困方法
花式伸懶腰 緩解腰痠背痛
辦公族預防腰背痠痛的瑜伽保健方法
什麼簡單方法可應對背痛
胖人爲什麼會腰痠背痛
腰痠背痛的原因 哪些原因會導致腰痠背痛
白領女性腰部痠痛 3招做好腰部保健
中醫怎麼應對痛經方法
腰痠是怎麼回事 三招快速治療腰痠背痛
怎麼應對腎絞痛方法
30歲的男人腰痠背痛怎麼辦
白領如何應對頭痛問題
男人腰痠背痛5大原因 日常怎樣防治腰痠
老年人腰痠背痛怎麼調理
怎麼飲食應對胃痛方法
腰痠背痛怎麼辦 五個妙招來緩解
怎麼科學應對癌痛方法
白領腰痛怎麼辦 試試這樣按摩
舒緩腰背痠痛瑜伽動作(3個舒緩背部痠疼的瑜伽動作)
孕期腰痠背痛,這5招就能緩解
女性腰痠背痛怎麼辦 4款食療方有效緩解
女性朋友怎麼緩解腰痠背痛
怎麼飲食應對胃反酸方法
腰痠背痛怎麼緩解 怎麼緩解腰痠背痛
腰痠背痛太難受 怎樣調節電腦桌椅減輕腰背疼痛
白領預防腰背勞損方法有哪些
經期腰痠背痛有什麼辦法緩解
怎麼正確應對腰肌勞損方法
怎麼應對喉嚨幹痛方法
經常腰痠背痛怎麼回事 腰痠背痛其實原因在於它
白領腰痛怎麼辦 看3妙招