緩解肩周炎症狀的方法有哪些
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肩頸痛在醫學上稱爲肩頸部肌筋膜疼痛症候羣,臨牀多表現爲單側或兩側的肩頸僵硬及疼痛,用手揉壓,往往可以發現一個或數個壓痛明顯處,這就是壓痛點。
引起肩頸痛的最常見原因是姿勢不良和活動減少
坐姿對預防肩頸痛很重要,據有關專家檢查,當坐姿正確時,人們的頸椎每天就只馱着腦袋的重量,而在不正確的姿勢下,脖子每向前伸出2.5釐米,頸椎承受的壓力就增加一倍。人們工作時若持續不正確姿勢,肩頸肌肉便一直處於緊張狀態。如果沒有及時調整、改善,肌肉長度可能會逐漸縮短,引起結構性改變,例如患退行性關節炎、椎間盤突出等病症,甚至壓迫神經,出現上肢痠麻無力。
緩解肩頸疼痛關鍵在於改變不良姿勢 適當活動局部肌肉
這裏介紹一些簡便的防治肩頸疼痛的方法,讀者不妨在辦公期間或在家做一做,對預防或緩解疼痛大有幫助。
伸展運動,放鬆肩頸
此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。
動作之一:旋頸。坐在椅子上或直立,上半身放鬆,頸部上挺,頭部不動,感覺頸部拉伸到最大限度時,停留五秒鐘,使頸部慢慢向左旋轉,轉到最大限度,感覺右側頸部肌肉有拉扯感,則停留五秒鐘,慢慢回到原來位置,停留五秒,再依同法向右旋頸,及做頸部的前屈和後伸動作,不宜過快,重複三遍。
動作之二:繞肩。雙手自然下垂,肩部肌肉放鬆,頭部保持不動,雙肩聳起,以兩肩頭爲圓心,向前繞圈五次,再向後繞圈五次,反覆進行五遍。
手臂運動,增加肌力
此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力,包括三個動作。
動作之一:雙手十指交叉,手心朝外向前伸直雙臂,低頭,背部用力往後拱,儘量讓雙手伸直,離身體越遠越好,停留五秒後放鬆,重複五次。
動作之二:兩手在後背交握,手臂向上擡起,感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重複五次。
動作之三:兩手交握於頸後,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感爲度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重複五次。
穴位按摩,疏通經絡
按揉穴位,可以調理氣血,疏通經絡,緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。
按揉風池穴:風池穴(見圖示)主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後,用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘,休息五秒鐘,雙手同時進行,持續三分鐘,要做到均勻有力,以穴位局部有酸脹感爲佳。每日早晚各進行一次。
按揉肩井穴:肩井穴(見圖示)主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上,按揉右側肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側肩井穴五分鐘,力量要均勻,以穴位局部出現酸脹感爲佳。每日早晚各一次。
上述運動方法可連續進行,也可任選兩三種鍛鍊,如果能在每天忙碌的生活中抽出一點時間,循序漸進,持之以恆,那麼,肩頸疼痛很快就不再困擾你。
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