腰肌勞損的防治方法有哪些
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近年來,腰肌勞損的患者越來越多,給患者帶來了很多的危害。腰背肌勞損早期比較典型的症狀是:坐的時間稍長,大約在一小時左右,背和腰就會感到痠疼,或是站着彎腰、洗菜、洗頭的時候站不住,嚴重時甚至有時會腰痠得站不起來。那麼腰肌勞損日常護理方法到底有哪些?日常生活中要注意哪些問題呢?
1、避免寒溼、溼熱侵襲。
改善陰冷潮溼的生活、工作環境,勿坐臥溼地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。
2、工作時要經常變換體位,糾正不良姿勢。
坐着辦公或學習時儘量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛可能。
3、注重勞動衛生,腰部用力應適當。
不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
4、鍛鍊腹肌和腰背肌。
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
5、腰肌勞損要注意避免跌、僕、閃、挫。
應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反覆彎腰等。在體育運動或搬擡重物前要做好準備活動,防止突然用力使腰部扭傷。
6、勞逸適度,節制房事。
腰肌勞損患者要注意節制房事。,勿使腎精虧損,腎陽虛敗,這就是腰肌勞損日常護理要注意的。
7、適當補腎。
體虛的腰肌勞損患者日常護理可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
8、避免久坐,注意日常坐姿。
很多女性喜歡採用最舒服的姿勢癱坐在沙發上,抱着零食邊吃邊看電視。但是,癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發上,不僅擠壓內臟,還易導致腰肌勞損。
此外,坐姿不當也會對男性產生不良影響。整個臀部陷入沙發中,沙發的填充物和表面用料就會包圍、壓迫陰囊,當陰囊受到壓迫時,靜脈迴流不暢,睾丸附近的血管受阻,淤血嚴重時可導致精索靜脈曲張,患者會出現睾丸下墜沉重、下腹部鈍痛感等症狀。
因此,就座時選稍微高一點、硬一點的沙發。如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立。如果沙發太軟,可以加個坐墊。
溫馨提示:由於慢性腰肌勞損有反覆發作的特點,要注重日常護理。避免長時間久坐或站立,應有適當活動時間。改進牀墊,最好睡木板牀,保持良好的脊柱生理曲度。
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