預防頸椎病,從生活細節着手
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首先要申明的是,頸椎病是可以預防的。
頸椎病的發生與多種因素有關,前面已提到年齡因素、先天畸形等,其中不可忽視的是與人們的日常生活、工作、運動時頸椎的姿勢體位、勞損及與外傷有關的因素。一些職業如會計、長期使用電腦者、長期伏案工作者,長期低頭做手術、畫圖、寫字、計算者,一些職業性的偏頭工作如口腔科、耳鼻喉科醫生,沉睡時枕未放好或頭頸位置不合適,這些不良的生活和工作姿勢或體位是誘發頸椎病的因素。當頸椎處於長期不變的位置,頸椎周圍肌肉韌帶痙攣,久而久之,頸椎就會發生代償性的變化,出現椎間盤變性突出、椎間隙變窄、黃韌帶增厚、椎體增生,發生或加重椎管狹窄,病變嚴重時可壓迫脊髓和神經根。
外傷是導致頸椎病的誘發因素之一,頭頸部有外傷史,包括頭頸部受到打擊、撞擊,從高處跌下、急剎車或劇烈運動時對頭頸部的過屈過伸或扭動,常可損傷椎間盤、韌帶、小關節、椎旁肌肉,成爲引發頸椎病的潛伏因素。
在瞭解了頸椎病發生的一些因素後,我們就可以有針對性地採取措施避免或減緩頸椎病的發生,尤其對以上的誘發因素應儘量避免。
長期頭頸強迫位置的職業工作者,需要定期放下手頭工作小休,活動頸部。要避免長時間的低頭、擡頭、歪頭或扭轉頸椎,平時參加適當的運動,如打球、跳健身操、打太極拳、跳舞等。
睡眠用的枕頭要合適,不要過高過低(高度大約爲本人一個拳頭垂直時的高度),或過硬過軟。側臥時頭頸與胸腰椎保持直線爲好,避免頸椎過於扭曲偏歪。目前一些大的藥店有售保健枕頭,裏面有詳細的說明。這種枕頭比較科學。
頸椎的活動度大,頸椎周圍的肌肉相對較薄弱,因此頸椎容易受傷。參加劇烈運動前要做好充分的準備活動,注意保護好頸部,避免受傷。平時生活和工作應避免頭頸部強力或突然過屈過伸和扭動。
頸部有不適,可採用熱敷、理療、輕柔按摩、牽引等方法緩解症狀,一些外用藥膏、霜劑、凝膠的局部按摩有利於減輕肌肉痙攣,但不要採用強力的推扳手法對頸椎進行旋轉或“復位”。
中年是衆多疾病發生的敏感年齡段,此時的頸椎也已開始退變。如果中年人依然不拘“細節”,在生活或工作中忽視頸椎保健衛生,頸椎病就會乘虛而入。相反,保持良好的身體姿勢和健康的生活工作習慣,適當的頸椎活動,合理的局部治療,重視改善誘發頸椎病的生活細節,完全有可能將頸椎病拒於門外。
小知識:頸椎病是否會年輕化
隨着生活方式的改變,醫生髮現不少疾病有年輕化的趨勢,如心臟病、糖尿病等,那麼頸椎病是否也如此呢?專家們並不贊成“頸椎病年輕化”的觀點,因爲頸椎病是一種退行性疾病,也就是我們所說的“老化”,是人類生理的自然規律。一般來說,人類30歲以後纔開始有椎間盤變性。儘管退變發生的遲早在種族之間、男女之間和個體之間有一定的差異,但頸椎病只“青睞”中老年人,不會發生在青年人身上,更不用說少年了。
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