骨質增生的康復療法有哪些
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膝蓋骨質增生
(1)坐位,膝關節屈伸運動,可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋,每次50下,每天兩次。
(2)踩固定自行車,每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時,我們可採取下列一些有效預防措施:
(1)要適當進行體育鍛煉,促進骨的新陳代謝。
(2)避免大強度的劇烈運動,注意保護關節。
(3)注意補充鈣劑。
腰椎骨質增生
(1)站立位,腰部左右旋轉。
(2)坐位,以左手碰右腳,右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位,雙髖雙膝屈曲,雙腳撐於牀面,儘量將臀部擡離牀面。每個動作重複30次,每天兩次。
頸椎骨質增生
可依次做頸椎的前屈、後伸、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。注意動作應緩慢、柔和,運動到最大關節活動時維持2秒鐘,每個動作10次,一天進行兩次。
足跟骨質增生
適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利於關節液向軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
體重過重是誘發脊柱和膝關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損,因此要注意保持體重。另外,不論勞動還是休閒娛樂,要想着經常變換姿勢,避免固定姿勢對關節造成的壓迫。[
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