關於骨折你所不知道的事
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俗話說得好:傷筋動骨一百天。相信骨折在我們日常生活中是非常常見的事,它不僅給我們帶來痛苦還帶來了很大的麻煩。許多人也許會認爲骨折大多都是缺鈣或受外力引起的,然而事實上真是如此嗎?其實在日常生活中,一些不經意間的小動作,也有可能傷害到你的骨頭。小編今天就爲大家盤點一下傷骨動作有哪些。
8個傷骨姿勢你知道嗎?
1、低頭看電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭看電腦,這種典型的“猿人姿勢”,會使得肩頸過度緊繃、腰椎負擔大,導致頸椎過早退化,甚至患上椎間盤突出。用電腦時,建議儘可能保持背部挺直,眼睛俯視電腦約15~20度。玩手機時,建議將手機舉起,儘可能與眼睛平視。
2、夾着電話筒
如果將話筒夾在脖子上打電話,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。最好使用耳機或擴音器。同樣地,如果老側着身子在沙發上睡着了,會加速椎間盤或關節的退化。
3、坐時身體前傾、背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上,或坐着時身體往前彎,這種不良坐姿會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到盡頭,使背部平貼椅背,或使用腰墊,雙腳平放地面。
4、趴着睡
這會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免牀墊過軟,否則無法支撐脊椎。
5、靠坐在牀頭看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在牀頭,整條腿平放,或坐或臥在牀上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘後交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。
6、起牀動作太快
很多人早上醒來就從牀上彈起,哪怕是年輕人也很容易閃到腰,因爲躺了一晚,僵硬的肌肉還沒放鬆。建議起牀時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到牀外,放在地板上,慢慢起身。
7、走路彎腰駝背
走路或站立駝背時,身體爲了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期如此容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫,膝蓋也更易老化。建議少穿高跟鞋,擡頭平視前方。
8、錯誤穿鞋法
直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大,建議找張椅子坐下來,或者整個身體蹲下來穿鞋,避免腰椎受傷。#p#副標題#e#
骨折後食補4大誤區你知道嗎?
1、多吃肉喝骨頭湯
有些人認爲,骨折後多吃肉骨頭,多喝骨頭湯,可使骨折早期癒合。其實不然,現代醫學經過多次實踐證明,骨折病人多吃肉骨頭,非但不能早期癒合,反而會使骨折癒合時間推遲。究其原因,是因爲受損傷後骨的再生,主要是依靠骨膜、骨髓的作用,而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下,才能更好地發揮作用,而肉骨頭的成分主要是磷和鈣。若骨折後大量攝入,就會促使骨質內無機質成分增高,導致骨質內有機質的比例失調,所以,就會對骨折的早期癒合產生阻礙作用。
2、盲目補充鈣質
鈣是構成骨骼的重要原料,有人以爲骨折以後多補充鈣質能加速斷骨的癒合。但科學研究發現,增加鈣的攝入量並不能加速斷骨的癒合,而對於長期臥牀的骨折病人,還有引起血鈣增高的潛在危險,而同時伴有血磷降低。由於長期臥牀,一方面抑制對鈣的吸收利用,一方面腎小管對鈣的重吸收增加的結果。所以,對於骨折病人來說,身體中並不缺乏鈣質,只要根據病情和按醫生囑咐,加強功能鍛鍊和儘早活動,就能促進骨對鈣的吸收利用,加速骨折的癒合。尤其對於骨折後臥牀期間的病人,盲目地補充鈣質,並無益處,還可能有害。
3、不易消化食物
骨折病人因固定而活動限制,加上傷痛,精神憂慮,因此食慾往往不振,時有便祕,臥牀病人更多見。所以,食物既要營養豐富,又要容易消化及通便,宜多食含纖維素多的蔬菜,吃些香蕉、蜂蜜等促進胃腸消化排便的食物。
4、少飲水
臥牀骨折病人,尤其是脊柱、骨盆及下肢骨折病人,行動十分不便,因此就儘量少飲水,以減少小便次數,這樣做是不適宜的。臥牀病人活動少,腸蠕動減弱,再加上飲水減少,就很容易引起大便祕結,小便瀦留,也容易誘發尿路結石和泌尿系感染。所以,臥牀骨折病人適當飲水。
小編在這提醒大家,記住這些傷骨的動作,才能在我們生活中儘可能的避免骨折的發生。
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