經常性便祕怎麼辦 便祕要吃什麼比較好
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相信很多人都有便祕過,便祕這個問題可大可小,讓人很苦惱。那麼便祕怎麼辦呢?該如何調理?吃什麼食物比較好呢?
便祕是由於腸道蠕動緩慢,腸動力不足,腸粘膜分泌粘液減少,腸道乾燥,不利於大便在腸道中執行和排出。腸道內菌群紊亂,有益菌群減少,無法分解發酵宿便而引起的。
便祕怎麼辦?
1、早上定時排便
儘量在早餐後如廁,因為這一時段結腸推進動作較為活躍,易於排便,所以無論您有無便意,到時都應堅持如廁,形成排便生物鐘反饋;排便時應集中注意力,不要看報、看書來打發時間。張聲生教授提醒,在排便時,便祕者如果是蹲便,將比坐馬桶更有利於身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時,可以在雙腳下墊個東西,把雙腳墊高,也有利於促進排便。
2、多吃蔬菜雜糧
多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便祕一族平時還應少喝濃茶、咖啡。對老年人來說,不妨養成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習慣,對預防便祕能起到一定的作用。
3、按摩腹部
可以經常做一下腹部的按摩,促進消化和腸道蠕動。
4、喝足夠的水
不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便祕。專家建議,最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。
5、切忌濫用藥物治療
可以吃益生菌調節腸道菌群,改善便祕。清熱解毒,潤腸通便的中藥可以適當應用。
藥物應在醫生指導下應用。尤其注意切忌濫用導瀉藥,常服這類藥,會使腸壁活動依賴於藥物,導致功能失調便祕反而更加嚴重。
便祕吃什麼比較好
1、蘋果
蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便祕。蘋果乾粉6克,空腹時用溫開水衝調食用,每日3次,用於調治習慣性便祕。
2、梨
梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對淨化腎臟,清潔腸道也有很好的效果。所以對於長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。
3、火龍果
火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效,可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、面板美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,還可以預防便祕,促進眼睛保健。
4、柚子
它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便祕等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,不僅有助肝、胃,肺等機能,而且還有清熱去火,止咳化痰的功效。
5、香蕉
香蕉4個,冰糖適量。將香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1個,持每日2次,連食2日,可調治小兒氣陰兩虛型便祕。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2個,冰糖適量,香蕉去皮後,和冰糖一起加水燉熟,每日l~2次,連食數日,用於其他型別便祕的調治。香蕉1~2個,每口空腹吃,對大便乾結有效。
6、獼猴桃
它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外,還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃,隔1小時再進餐,治療便祕的效果會比較好。
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