老人失眠怎麼辦 治療老人失眠的方法推薦
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隨著年齡的增長,人類的睡眠開始逐漸減少,甚至到了老年還會出現失眠的症狀。如果長期失眠我們的身體素質必定會走下坡路,更何況原本體質虛弱的老年人。所以要想辦法治療失眠,那麼老人失眠怎麼辦呢?接下來為大家介紹幾個有助治療老人失眠的方法,供大家參考。
治療老人失眠的方法
1、做好睡前的準備工作
晚飯後可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,並且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放鬆,有助於快速入眠。
2、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在於,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期,然後據此形成規律的生物鐘。
3、營造適宜的睡眠環境
許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
4、適當增加鍛鍊
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,於是除了吃飯就是看電視、看報紙,然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。
5、食療改善失眠
民以食為天,食物中富含了很多有益身體的元素,以下介紹了幾款吃了有助睡眠的食譜,大家不妨看看吧。
(1)、龍眼肉粥
取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮,龍眼肉含有多種維生素等營養物質,不僅可以滋補強身,還有鎮靜預防失眠的功效。
(2)、糖水百合
取百合100g,白糖適量入鍋,加水500cml,煮至百合爛熟,一定要溫熱服用,百合味甘補虛清心,除煩安神,微寒無毒,白糖益胃養心,對失眠療效最佳。
(3)、桂圓蓮子粥
眾所周知,桂圓它可以養心安神,是失眠者最好的良藥。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥,臨睡前兩小時服食,對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。
6、按摩穴位有助入眠
(1)、內關穴
內關穴在前臂掌側,腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,也具有養心安神、理氣止痛的作用。
(2)、安眠穴
安眠穴位於風池穴和耳垂之間,不屬於經絡,是經外奇穴。失眠時,用雙手中指指端按揉2分鐘,具有鎮靜助眠的作用。
(3)、神門穴
神門穴位於腕橫紋的尺側端,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是安神的門戶,常按神門穴,能夠補益心氣,安定心神,幫助入眠。
(4)、風池穴
風池穴項部,當枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。後腦勺下邊有兩個突起的地方,左邊一個,右邊一個。頭痛、眼睛疲勞、落枕、失眠時按摩風池穴有明顯效果。(參考網站:尋醫問藥網)
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