失眠怎麼辦 高考考生失眠調節方法
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還有幾天就要高考了,對於高考考生來說這個一個非常讓人激動又緊張的事情,所以很多考生在考試前幾天都會出現失眠的情況,這可苦壞了我們的家長們,家長們彆著急,今天小編給考生們準備了幾個調節失眠的方法,讓你這大考之前保持輕鬆的心情。
出現失眠的話一個是影響身體,一個是影響考試,所以考生們還是要保持一個良好的睡眠時間哦!
我們又將迎來讓人極度緊張的高考期,而面對高考的高三考生難免會存有緊張的情緒,有些考生甚至緊張焦慮到失眠。睡眠不足會讓你不能用最佳的狀態去迎接高考,那麼高考生晚上失眠怎麼辦呢?下面就讓小編來教大家幾個方法,幫助你調理好睡眠狀態。
飲食調理法
需要用到紅棗,小麥,冰糖,先把適量冰糖放進鍋裡融化完後,然後把紅棗、小麥放在鍋裡一起熬,每天晚飯前喝1次。
冰糖不宜過多,適量就行,結合紅棗和小麥。
蓮子百合燉瘦肉
製法:取蓮子、百合各30克,150克瘦肉,適量清水,放入燉盅內燉1-2小時,燉熟後調味,晚上睡前即可飲用。
功效:蓮子、百合具有潤肺止咳、安心寧神的作用,此湯適合心火煩躁的人群,對於緊張、情緒不穩定的人效果明顯。
歸參淮山煮豬腰
製法:取當歸10克、黨蔘10克、淮山10克,豬腰500克,加適量水,在鍋裡燉煮2小時,豬腰燉熟後,撈起切片調味食用。
功效:當歸、黨蔘有強身補腎的作用,此方適用於血損腎虧所致的心悸、氣短、腰痠痛、失眠等症狀。
自我按摩調理法
每天早晨起來和晚上睡前,閉上雙眼用雙手輕輕按摩太陽穴,百會穴各30次,然後用保健木梳梳幾下,抓幾下頭頂。
這樣可以保持心情愉悅,緩解壓力!
特製煲粥調理法
紅棗,元肉,白砂糖。先將大米放在鍋裡煮成粥,其次放入紅棗、元肉,直到紅棗煮透為止,最後放入白砂糖適量,不宜過多!每天早上喝!
此方法和飲食調理法是完美結合,強烈推薦!
中式調理法
硃砂,漿糊。先將硃砂和漿糊適量調理均勻,比例和一張膏藥匹配,然後放在普通的膏藥上,貼在自己的腳心正中間,次日早上然後去掉!
一個星期最少3次,否則一點效果都沒有,如果有時間的話每天1次最好!
浴足調理法
醋、鹽、菊花、黃芩。先將醋、鹽、菊花、黃芩放在一起水煎30分鐘左右,適當加入少許熱水,然後倒入浴盆中,趁熱浴足20分鐘。
高考成功與否,很大程度上決定於考生的心態。臨考前的這段時間,調整心態是考生的“必修課”,要儘可能消除不必要的煩惱與焦慮,自信沉著地走向考場。
在每年的升學考試中,都會出現這麼一種現象:原來被老教師寄予了厚望的所謂的尖子生卻成績平平,名落孫山。而一些平時名不見經傳的學生卻金榜題名,令人匪夷所思。這是怎麼回事呢?這時候,教師和學生往往都把這歸結為失誤或者超水平發揮,是一種偶然現象。其實不然,因為偶然之中也包含著必然。筆者認為,會考試本身也是一種能力、一種素質(這在某種程度上可理解為一種歪論,但卻是有著它的合理性)。在成績相仿的情況下,哪位學生的心理素質過硬,考前心理除錯的最好,那他就有可能超水平發揮,進而形成一枝獨秀或者成為一匹黑馬。下面就來談談考生在大考之前應該如何調整自己的心態。
1、正確地進行自我評價
準確地瞭解自己,建立符合實際的合理奮鬥目標。在高考中,大部分人都定了自己的高考目標,但如果這個目標很難實現,在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標,但總幻想有奇蹟出現,保佑僥倖心理。在平時,考生要對自己有一個準確的定位,應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析,根據這個分析來應試,心態就會好很多。
2、以積極的心態應考
樂觀向上、信心十足、不怕失敗,建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點,這正是在高考臨場中所需要的精神。
3、剋制不良的心理活動
有些考生的心理狀態是波浪式的,時好時壞,這是不良心理與良好心理進行鬥爭的結果,有時良性的佔據主導地位,有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變,要克服不良心理活動的出現,就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒,要通過轉移注意力淡化不良情緒,使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性,困難較大,可是,以後就會逐漸適應。
4、增加愉快考試的情緒
要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母,失敗的次數多未必是壞事。高考複習,雖然充滿酸甜苦辣,考生不要太看重分數,不以成敗論英雄,應當愛好廣泛,讓自己有更多的愉快情緒體驗,“枯燥”的複習也就會有許多樂趣的體會。要放鬆緊繃的神經,這樣,參加高考考試就會得心應手。
5、以平常心應對考試
考生的不良心理狀況,多半是由於平時的付出沒有好的結果,而陷入激動狀態,長時間心裡不能平靜形成的。到高考複習時,不合意的事情一個接一個,逐漸導致高考時的神經衰弱。因此,考生面對平時的失望的考試結果時,一方面要能客觀分析面前的事實,同時又不讓自己產生激動的情緒,以此使本來就緊張的情緒變得輕鬆,笑對困難,易成大事。
6、學會總結教訓
總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的?基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、資訊不足……考生對過去失敗要做正確的總結,要能夠客觀、正確地認識過去的失敗,去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾,把考生的心理活動與客觀實際並列起來,總結經驗教訓,勢必走上成功之路。
7、多參加課外活動,保持樂觀的心態
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓於健康的身體”,只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明,一些呼吸性的鍛鍊,例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等,都通過運動釋放出一身透汗,從而會精神倍增,它可以使人增強信心,使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放鬆,從而消除緊張和焦慮的情緒,就會保持樂觀的心態。返回99健康網首頁>>
結語:以上就是今天小編為大家總結的有關內容,通過上文的介紹,大家對於小編介紹的這幾個調節失眠的方法感覺怎麼樣,小編在這裡提醒廣大考生和家長在考試之前千萬不要有太多的壓力,要學會放鬆。
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