讓自己不再焦慮的方法
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美國的李海教誨患者運用感知行為醫治來對立焦慮。這種方法的目的在於改動招致焦慮的思想方式。他建議男性::
首先問你本人,你的焦慮能否無效或有效。你的焦慮能否會在將來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消弭這種焦慮?它會一項項地開展下去嗎?假如不是,這是有效的焦慮。
第二點就是,你能否情願承受不確定性?一切焦慮的中心成績之一是你看待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡,你想一下你做的一切事情:過街,上餐館吃飯,對生疏人問好,乘電梯,搭飛機。一切這些都有不確定性,你沒有相對的掌握,但你根本上能打個好賭。
第三點得辨認你的希冀是什麼,應戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花工夫消弭焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都心花怒放。這樣做的目的之一不是讓你失掉確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的範圍,否關係到你的中心成績。你非得要嗎?你非得比任何人都出色嗎?你能否以為假如你沒有成家,你就不能生活?
第五點是你如何看待失敗?焦慮者傾向於以為失敗是災難性的,他們往往置信假如他們想到失敗,他們就會失敗。其實,人們擔憂的絕大少數事情往往是相當積極的後果。
第六點是運用你的情感而不是焦慮。有時分的情感,特別是疼痛的覺得是有關你需求的重要資訊來源:任務中需求更多的友愛和讚賞,需求更多的提升時機。你不能總是覺得良好。
最初一點是留點工夫待用。及時回憶一下,看看你通常擔憂的事情能否讓你如今懊惱。你能前進一步,能擠工夫。想像你從如今起一個月或一年內的覺得如何。焦慮者的成績之一是他們永遠生活在歷來沒有呈現的將來。最好的方法是試著並努力將思想集中在盡能夠好的現有時辰,就是縱情享用此時此刻。焦慮時,大腦裡發作了什麼?
當擔憂和焦慮到達一定水平,大腦擔任感情的部位杏仁核就會不起作用。而你的憤恨、擔憂和鼓勵都是來自這裡的。它啟用的是大腦的思想部位,直接影響言語和籠統思想。
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