健身中的暫停警告 你一定要知道!
本文已影響2.04W人
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追求優質身材是大勢所趨,健身無疑是改造身材的最佳途徑。健身時難免會有進入誤區的時候,該暫停時卻還強制鍛鍊,身體自然無法負荷。因此要格外警惕,當身體發出這些訊號時就是在警告你該休息了。
1.自我感覺疲勞
健身
運動後身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現象持續2—3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
2.頭痛頭暈
頭暈健身
一般做一些劇烈動作時,會有這種情況出現,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據自身情況選擇適合自己的運動專案。
3.口渴
運動喝水
大運動量後產生口渴現象是正常的,但要注意運動前、中、後應及時補充水分,尤其是運動以後,最好飲用一些含鹽的飲料或水。
4.精神壓抑
運動
健身的初衷應該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運動中出現精神壓抑,應該積極自我調節,減小運動量。
5.肌肉疼痛
疲勞健身
由於乳酸的堆積,運動後肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續3—4天或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
這些訊號看起來普通,生活中時常會出現,但當它們出現在健身這個場景下便不再普通了。該暫停就要及時暫停,鍛鍊也非一日之功,可不要貪多哦。
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