中年男士減肥不容忽視的4個問題
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男性人到中年,很多人都開始發福,身材走樣,各自投入到減肥大軍中來,但是由於中年男性的年齡和身體特點,有的問題不能忽視。
中年男士減肥注意事項
1、四十歲以上運動健身需要防護
40歲以上的男士,骨骼完全停止增長,骨骼中的鈣含量慢慢減少,因此健身的時候特別要注重對膝蓋、腳踝部位的保護。這個年齡段的男士,除非是專業運動員出身,否則鍛鍊一定要又輕到重,尤其是體重超標的人群對於關節的壓力本來就很大,更要注重保護。剛開始選擇自行車、橢圓機一類器械練習,進行有氧運動,保護膝關節。這個年紀的男性面板和肌肉都開始退化,要減少大量器械訓練,增加有氧運動。運動要循序漸進,不以達到某種目急速冒進。
2、四十歲前運動能力較強
30-40歲男士體型開始出現大幅度變化,形體發福,脂肪堆積在腰腹部位,但是這個年齡段還是有很強的運動能力。在健身的時候先從有氧運動做起,鍛鍊心肺,能打造一個更年輕健康的心臟,讓人更顯得年輕健康。訓練量逐步增加,讓體力和大腦都能逐步適應,避免過度勞累。如果單純是為了減肥,就特別需要注意有氧運動的時長,一般要在25分鐘以後有氧運動才開始消耗脂肪。有氧運動一般都是全身運動,器械運動多是針對身體某一部位肌肉,兩者應該適當搭配。
3、不要在晚上十點後健身
健身和休息需要充分配合,才能消化健身的效果,達到健康的目的。鍛鍊結束以後一定要放鬆和休息,有的人鍛鍊一結束就開始洗澡、吃飯、睡覺。這樣都不利於鍛鍊後的恢復,正確的應該是進行舒展脛骨的放鬆,例如按摩或桑拿,讓肌肉得到完全的放鬆,第二天才不會因為乳酸過多而肌肉疼痛。一週的運動時間合理制定,可以鍛鍊6天休息1天,讓身體有一個完整的時間休息。同時,不要把鍛鍊放在晚上10點之後,科學研究發現,晚上10點到凌晨2點是好的深度睡眠時間,這個時間段鍛鍊會引起神經興奮,影響睡眠和第二天的精神狀態。
4、健身需要搭配營養膳食
健身的消耗需要銅鼓營養膳食進行補充,如果不注重飲食,鍛鍊的效果也會大打折扣。科學研究,人體一天需要攝入大約6克的鹽,如果大量攝入鹽,會造成人體發胖,還會對心臟和腎臟造成負擔,因此健身的男性要注意飲食清淡,控制鹽分的攝入。在減肥的過程中,還要多吃碳水化合物食品,通過化合物來幫助實現健身的效果。
以上就是進入中年後男性健身需要注意的問題,到了30-40歲的中年,減肥不再是唯一的目的,更多是通過鍛鍊控制身材,避免一些疾病的發生,預防老年病,養成良好健康規律的生活習慣。
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