簡單4個方法 輕鬆享瘦手臂
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一、坐式練習
Step1:採取背部挺直,雙肩放鬆,雙腿併攏的姿勢坐在凳子上,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。
Step2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉啞鈴垂直地面,上臂在身體兩側夾緊不動,保持5秒鐘,回覆到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習
動作一:
身體站直,兩手分別拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,手臂夾緊,啞鈴舉過頭頂,停留3秒,然後彎曲肘關節,呈90度,保持3秒後再往頭頂舉。重複此動作。
動作二:
雙腳分開一個跨度的距離,雙手各拿一個啞鈴,左腳向前邁一步,右腳不動保持筆直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行於肩膀,停留兩秒後勻速放下手臂。連續做10次,然後換方向練習。
三、臥式練習
Step1:仰臥於瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,腳尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。
Step2:雙拳收回至耳部,停留三秒後雙臂、雙腿復位。重複全套動作10次。
四、空手也能瘦手臂
動作一:
Step1:兩手垂直放置在身體左右兩側,掌心向下。
Step2:手臂以順時針方向轉圈30下。
Step3:手臂以逆時針方向轉圈30下。
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