最適合減肥的有氧運動
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
有氧運動不是一個新概念,但是很少有人做對了。運動減肥,持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的,因為前半個小時都是在消耗熱量,半個小時後才開始燃脂。
你可以選擇在家裡運動,做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當然,為了保證效果,最好能去健身房,突擊兩週,你突出的小肚腩自然就不見了。
最適合減去脂肪的有氧運動:
1、球類操
可鍛鍊全身肌肉,其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。
2、雲中漫步
類似於小區裡踏板和手握杆並用的簡易器械,實際上比那個難多了。
3、跑步機快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。
4、動感單車
這種運動很容易學會,只要隨著音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里,相當於長跑一個半小時。
5、熱瑜伽
熱瑜伽將室內溫度設為40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使面板排除廢物的速度加快,每次只需1小時,就能消耗大約400千卡熱量。
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
適合秋天的減肥運動
男性減肥7種運動最適合
最適合冬季的4款減肥運動
運動減肥:適合都市人的3種有氧運動
最適合女性減肥的六項運動
冬季減肥最適合什麼運動
減肥是做無氧還是有氧 減肥運動的最佳時間
有氧運動的好處 適合你的有氧運動鍛鍊方法
八種最適合女人減肥的運動
有氧運動減肥的奧祕
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
怎麼運動減肥最有效 有氧運動減肥最好的方法
最適合男性減肥的7種運動
有氧運動和無氧運動哪個減肥效率高
男人減肥哪些有氧運動適合你
最適合中老年人的減肥運動
適合減肥的小運動有哪些
減肥選擇有氧還是無氧 有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動和無氧運動的區別,有氧減肥快(無氧鍛鍊肌肉)
五種最適合女性減肥的運動
有氧減肥運動有哪些
最適合室內減肥的運動方法
有氧運動的減肥方法
4種最適合夏季減肥的運動
減肥沒那麼難 推薦4組適合秋冬的有氧運動
4種最適合秋季減肥的運動
最適合週末的5個減肥運動
最適合冬季減肥的三種運動
哪些有氧運動減肥效果最好
什麼運動最減肥:持之以恆的有氧運動最減肥
最適合女性減肥的6種運動
7種最適合男性減肥的運動