健腹輪可以練胸肌嗎 健腹輪練胸肌的方法
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健腹輪能夠鍛鍊到的肌肉是很多的,當然胸肌也是可以的,那麼健腹輪練胸肌都有哪些動作和方法呢?今日小編推薦四個有效鍛鍊胸肌的健腹輪玩法,希望大家可以認真的學習下,相信是會有很好的幫助的!
健腹輪能練胸肌嗎
健腹輪基本上可以鍛鍊到全身的肌肉,這也包括胸肌!但是絕對無法鍛煉出大塊的胸肌。健腹輪又叫腹肌輪,主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作,所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。最主要的還是是腹肌,腰力、三角肌前束、背闊肌 小臂,還可以讓胸肌和腹肌變得塊大,胸肌下部,背闊肌岡下肌,大圓肌小圓肌,三角肌後束。
怎麼用健腹輪練胸肌
1、面壁訓練法
運動方式:面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁,雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動,同時身體要隨著輪子的推動向上延伸,到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢,如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器,在牆壁上來回推動,身體隨之動作最大限度的延伸、縮回,反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。
訓練部位:主要用來鍛鍊上身肩部、胸部,是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以採用。
2、跪姿訓練法
運動方式:跪姿訓練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反覆向前推拉健腹器,同時將身體最大限度地向前延伸,然後再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。
訓練部位:對腹肌、腰部刺激最大,同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
3、瑜伽式訓練
運動方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
訓練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學者。
4、胸肌訓練動作
運動方式:鍛鍊者需擁有兩個健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因為這樣做胸部要承擔整個上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。
訓練部位:胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項:並不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛鍊胸肌。
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