練腹肌的滑輪選擇
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很多人在做腹肌鍛鍊的時候會選擇滑輪,滑輪也是一種可以用來鍛鍊腹肌的方法,這個輔助工具對於鍛鍊腹肌來說是非常輕鬆的,比如說很多人選擇槓鈴來鍛鍊腹肌,還有很多人會選擇啞鈴來鍛鍊這個腹肌,在做腹肌鍛鍊的時候選擇滑輪的時候很多人因為不會選,所以說害怕得到不好的效果,那麼練腹肌的滑輪該如何來選擇好呢?
腹肌輪要能做標準直立的才行,半跪著的不如不用器械練。
如果腹部有較多脂肪,主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘,練腹肌20-40分鐘,最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌一週至少5練。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂,每天不能超過兩小時,每週要五天以內。
做之前都要先熱身拉伸,做完以後都要拉伸按摩放鬆,這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸,平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。
方法如下:
1、 將膝蓋放在跪墊上,抓住健腹器手柄,推動健腹器,身體最大限度地向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
2、 坐在椅子上,兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動健腹器,向前延伸,然後回到原位,反覆操作。
3、 坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回到原位,反覆操作。
4、 坐在地上,將健腹器放在背後,兩手抓住健腹器手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回到原位,反覆操作。
練腹肌的時候可以選擇上面我們介紹的這種滑輪,其實鍛鍊腹肌不選擇滑輪也是可以的,在鍛鍊腹肌的時候有很多運動對這個腹肌的鍛鍊來說都是非常好的,如果要選擇滑輪,那麼大家不妨試試這樣的方法,做滑輪練腹肌必須要掌握好正規的姿勢,這樣的鍛鍊所得到的效果能不好嗎?
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