一直運動沒有瘦下來怎麼辦 這些運動致命錯誤你犯了嗎
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一直運動沒有瘦下來怎麼辦?相信每一個人都知道運動能給身體帶來的好處,可以偏偏你就是很努力的運動,但體重還是保持不變,確實是令人感到很挫折。到底是什麼原因導致這樣呢?其實問題出至於你的身上,運動不認真又放錯了重點!
最容易犯的運動致命錯誤分析
1. 可以一邊運動一邊和朋友聊天
每當在進行一個運動的時候,一定要專注。就如跑步一樣,跑步的速度一定要保持適中,注意力集中才能控制好呼吸的頻率。大多數的朋友就是一邊跑步一邊聊天,忘記了應該有標準跑步動作和維持跑步的速度,這樣會嚴重的影響運動的效果。大家就忍一忍把運動做完後,才聊天吧!
2. 相同的訓練,卻感受不到運動表現變好
如果你每個禮拜都會做同樣的運動,卻感受到運動的次數不但沒有增加反而覺得累。這很可能因為你的運動姿勢和施力方式,肯定出錯了。運動姿勢和施力方式經常做不對,也可能會導致你受傷!每次訓練前記得請教教練或隊友,免得又再一直犯同樣的錯,動作做對才是重點。
3. 很少流汗
運動的時候,都是會正常的排汗。汗水是幫助我們的身體排出廢物和帶走身上散發的熱量,維持體溫。如果你運動很少流汗,那就是說你的運動量一直維持在舒適區,也就是說你是在不會喘的狀況下完成你的運動,心跳頻率也一般,這運動方法是無法達到你要的效果。若是認真的運動,是會感受到流汗、身上發出的熱氣和會感覺心跳不斷的加速才對。
4. 體重或身形完全沒有變化
運動一段時間後,體重或身形完全沒有變化?該怎麼辦呢?這或許是運動量不足夠,必須要計劃一套適合自己的運動,這樣才會有效的達到你要的效果。這裡還有一個小建議就是,你的飲食的方面也要控制,不要吃得太油膩。不要在運動後,去大吃一頓獎勵自己,那你怎樣新增運動量也是幫不到你了。
5. 上了瑜珈課或運動課程,柔軟度卻沒有變化
不管是瑜珈和所有運動一樣都是要堅持練習,一定要跟著課程表進行。不允許也不輪到我們翹課,訓練內容必須延續性,才會感受到身體和體重的變化。一定要給自己設定一星期要上幾堂課的目標,必須要付出多一點時間或精力好好的鍛鍊自己,而不是想去上課就上,不想上課就偷懶去。
大家記得把以上的5大錯誤改掉,有規律的計劃你的瘦身時間表,相信短時間內你就會成功的瘦下了。
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