介紹幾款最有效的減肥有氧操
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給年輕體力好,有減肥要求的你
給希望減重、體能狀況不太好的你健身故事:呂清 36歲
最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個月瘦了7斤,但是兩眼發綠,狀態極差。恢復正常飲食後,體重迅速反彈。聽人家說動感單車減肥效果好,可是身體吃不消。最後找了個私教,它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計劃。由於剛剛開始,效果不是很明顯,但是我覺得健身變得輕鬆、有趣了。
方案:有氧+瑜伽
有氧運動是絕佳的減肥專案,但是需要自己的體能來選擇,體能消耗不大的專案。而瑜伽對身體機能的調節很有效,練習它,對體力的恢復、體能的增加都有效。
新關注:產後瑜伽
除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。產後瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。
健身故事:劉芳 27歲 文員
參加工作之後,體重一長再長,於是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽。
一段時間之後,同事的失眠有了良好改善,人也漂亮起來,可是劉芳失眠了。最後在教練的建議後,開始了舞蹈訓練,脂肪很快地跑了。
方案:力量+有氧運動
通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用。有氧運動則是為了更好地消耗多餘脂肪。二者配合,能夠起到減肥+塑型的效果。
新關注:有氧舞蹈
有氧健身操的升級版本,也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富,是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身專案。也通過不同的舞種鍛鍊不同的部位,能夠比較綜合地對全身起到作用。一週兩次即可。
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