健康男人都知道的保健方法
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男人想要在床上保持持久戰鬥力,堅持鍛鍊是關鍵,特別是中年男性們一定要注重男性保健,通過運動鍛鍊提高效能力。下面小編為大家介紹六個小運動,只是簡單的小動作哦,幫助提高性功能,過一段時間就會收到很好的效果啦。
1、“貓伸展式”放鬆肩頸
瑜伽中的“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應雙腳跪地,臀部坐在腳後跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部儘量保持不動。維持15秒,再慢慢放鬆,恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來的痠麻感,避免肩頸因過度緊張而出現病變。
2、游泳增強耐力
這能直接鍛鍊到性生活中運用較多的部位,如雙臂、雙腿、腰腹等,還能增強人的耐力。另外,踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出,多數女性都承認,最吸引其目光的,始終是男性結實而圓滑的臀部。
3、跑步讓你性慾年輕5歲
運動醫學研究表明,在有氧運動中,那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高性愛質量,最典型的是慢跑,能讓66%的人性生活質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發現,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘,都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比,每週跑步3小時以上的人,發生ED的風險會降低30%左右,性愛能力會年輕2—5歲。
4、多做俯臥撐
美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思指出:“完成一個俯臥撐,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,而這些部位,也是性愛時需要運用的。”研究人員對男性參與者進行調查後,發現善於做俯臥撐的人,夫妻生活質量更高。
5、起床後打個哈欠
健康專家指出,打哈欠時會產生一種叫做氧化氮的質進入大腦時,可以控制呼吸,並給陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸,這樣可以在清晨啟用體內迴圈,產生大量氧化氮,輸送到陰莖,讓效能力在清晨就被點亮。
清晨起床時,身體仍然處在半睡眠狀態,此時在打哈欠的過程中不妨加入肢體動作,大大地伸一個懶腰,讓腰部力量也得到鍛鍊。如此一來,氧化氮便可以順利地達到陰莖,效能力就此得到提升。
6、午餐後晒晒太陽
維生素D對於男人的性愛質量功不可沒,因為睪丸激素水平隨體內維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸,精子活躍度就會大大降低,性功能也隨之減弱。
因為體內90%的維生素D是經紫外線照射後產生的。午餐後最好在戶外晒30分鐘太陽。對人體維生素D的合成最有利。根據中醫理論來說,"前為陰,後為陽!"讓後背迎接陽光,能補充體內陽氣、疏通身體經絡,強腎壯陽,從而提升男人的效能力。
7、晚餐後踮腳尖
踮腳尖時,小腿後的肌肉會有強度地收縮,促進血液迴圈,讓下肢血液迴流更加順暢,使陰莖得到血液,從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖,伴隨著有節奏地上下震顫,讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效,可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達到事半功倍的效果。
小便時踮腳尖。小便時踮腳尖可以讓排尿更加舒暢,同時骨盆肌肉會得到增強,並提升大腿力量,讓男人在性愛時發揮得更遊刃有餘。
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