教你遠離滑鼠手的五妙招
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
經常用滑鼠為手臂帶來的危害:
手指及連帶的肌肉、神經、韌帶在手掌根部都要通過一個管腔,即腕管。經常用電腦的人手指總反覆點選滑鼠,讓這些組織處於不間歇疲勞狀態,會使腕管神經受到損傷或壓迫。此外,使用滑鼠時,其高度會導致腕關節背屈約45°~55°(接近最大角度),會牽拉腕管內肌腱使其處於高張力狀態,加上手掌根部支撐在桌面會進一步壓迫腕管,時間長了,會導致韌帶增生,雙手出現刺痛感、麻痺感、無力感等症狀,被稱為“滑鼠手”,醫學上稱為“腕管綜合徵”。如不及時治療,疼痛還可能逐漸朝肩膀蔓延。
研究發現,連續使用電腦6小時後,手指承受的壓力幾乎等同於雙腿快走40公里所受的壓力。據美國勞工部統計,僱員上半身(如手腕、手肘、肩)的重複性勞損將近佔了已報道職業病的2/3,而最常見的勞損就是“滑鼠手”。新加坡研究表明,女性腕管綜合徵的發病率約為男性的3倍,30~60歲高發。這是因為女性的腕管較男性細,神經更易受到壓迫。
五大妙招防治“滑鼠手”
1小時休息一次
建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右,最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
墊高手腕
使用滑鼠時,手臂不要懸空,不妨加一個墊手腕的滑鼠墊,以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力操作,以減少手腕受力。
選弧度大的滑鼠
選滑鼠並非大手配大滑鼠,小手配小滑鼠,要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。
放低手臂
使用電腦時,鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。
常做手指操
經常活動手部關節,反覆30次;鍛鍊拇指,手指伸直握拳,反覆數次,拇指外展,揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處),揉壓大魚際(大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品,做下旋動作。適當用力沿順時針、逆時針方向牽拉搖動腕關節1~2分鐘。
此外,還可經常練習捻牽手指。用一隻手的拇、食指捏住對側手的手指,從指根部捻動到指尖,每個手指依次進行,捻動後再適當用力牽拉。以上手法可每日做1~2次。症狀相對較重的人,最好避免手腕用力和受寒。
滑鼠手怎麼辦 四招輕鬆幫你恢復
教你5招快速入睡 遠離失眠症
男友要分手?五大妙招教你挽回男友的心!
8招教你怎麼遠離脫髮煩惱
什麼是滑鼠手 治滑鼠手最好的方法
哪些家電輻射大 五大妙招遠離輻射
滑鼠墊清洗除異味小妙招 不同材質的滑鼠墊該如何清洗
五個方法防止滑鼠手
幾個小妙招讓你遠離胃病
6種護眼妙招讓你遠離乾眼症
五招教你辨別石榴石的好壞
教你遠離手機輻射的小祕訣
八招教你遠離無精症讓你喜當爹
男士面板粗糙毛孔大怎麼辦 五大妙招教你遠離煩惱
春季護膚有方 6個妙招教你遠離敏感肌膚
小心滑鼠“咬”了你的手!
遠離糖尿病的幾個妙招
10招教你如何遠離“空調病”
預防“滑鼠手”的十五種方法
五招幫你遠離丙肝危害
4招教你排毒潔面遠離毛孔肌(圖)
春季犯困煩惱多 教你五招遠離春困問題
中醫教你如何巧用按摩治療滑鼠手
五招溫暖你的子宮,遠離宮寒危害
長凍瘡怎麼辦?教你三招讓你遠離困擾
遠離高血壓的幾種妙招
五個小妙招讓男人遠離龜頭炎
教你區域性減贅肉的五大妙招
滑鼠手症狀或納入職業病 支招如何預防治療滑鼠手
中醫治滑鼠手有什麼方法 推薦6個妙招
什麼是滑鼠手 滑鼠手的5大症狀
認識手足癬 幾招幫你遠離
怎麼瘦腿 3招教你遠離蘿蔔腿