日常生活注意這十二招 會讓你越來越苗條
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
1.—日三餐,加一點美食——享受飲食是美食少量的重點之一。三餐規律正常的同時,有一餐可吃豪華一點。若進食時情緒不佳,美味將至少減半,不利營養吸收。
2.每天攝取1500—2000卡熱量——這也是美食少量的重點。不論低熱量食物或豪華食物,熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子,1800卡便足夠。只要營養均衡便有滿腹感。
3.食用季節性食物——現在的食物已沒有季節性之分,但季節性食物味道好。夏天時選購夏令蔬菜,秋天也選秋季蔬菜,不但好吃且營養價值最高。非當季的食物雖然珍貴,卻沒有必要吃。
4.使用新鮮或活的食物——蔬菜、魚、肉的選購以新鮮為重點,因此學習保鮮也很重要。選擇符合節令的食物也能顧及新鮮。
5.烹調時不可過熱——水溶性營養素,用水長時間熬煮,會使營養素減半。油炒處理,太熱會造成油迅速劣質化,使老化特質容易進入體內。
6.加熱食品和生食各佔一半——每次飲食中,加熱食品或生食各佔一半,或平均分擔到三次正餐中。烤魚搭配生菜,生魚片搭配炒青菜。煮的食物太多時,可用海帶及醋和水果來調配。
7.不使用過期、氧化食物——例如不用回鍋油炒菜。就算不多,回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化,會使身體形成生鏽物質。魚乾長時間接觸空氣,即使沒有過期也有氧化之憂。
8.長黴菌者不可使用——有的黴菌對健康有益,有些卻能危害健康,其中有些含劇毒物或具致癌性。長黴菌表示儲存時出了問題,不能食用。
9.每天以30種食物為目標,每日三餐儘量只吃30種食物。重複的食物只能算一種。吃生魚片時,除了鮪魚也儘量多吃其他魚類。炒蔬菜時使用多種食物調料,這是祕訣所在。
10.飲食有變化——儘量吃多樣食物,不要常吃一種食物。不可偏食,偶爾選擇不常吃的食物,擴大食用範圍。可選擇西式食物,盡情享受飲食的樂趣。
11.避免精製食品——油、砂糖、鹽和麵粉皆是精製食品。儘量選用精製程度低的食物,例如未經漂白的麵包,紅糖,海鹽等天然食品。
12.不溶性纖維及水溶性纖維皆要攝取——食物纖維可分為不溶於水的半纖維素系統纖維和水溶性纖維。果膠、甘露葡聚糖、多糖、半纖素屬前者。蘋果屬後者。
13條讓女人越活越年輕的養生法則
警惕!這樣吃會讓胸部越來越小
健康的減肥食譜 讓你越吃越苗條
小心這3個飲食誤區會讓你越來越胖
14個生活習慣 讓你越活越年輕
這些生活方式讓女人離乳腺癌越來越近
怎樣讓對方越來越愛你 讓男人越來越愛你的招數
常吃這得癌機率竟會越來越高
坐越久命越短 專家支招讓你動起來
飲食減肥注意這3點 讓你越吃越想瘦
三個生活壞習慣讓你越變越胖
不健康生活方式讓癌症越來越近
哪些妙招讓你的肌膚越來越白
小心這些食物讓你越來越胖
女人經期這樣做讓你越來越美
這些習慣只會讓男人越來越虛
女性怎麼越睡越苗條?
7個生活惡習讓屁股越來越大
這樣做深蹲可以讓你越來越瘦
七種錯誤的日常清潔習慣 會讓你離健康越來越遠
用蜂蜜和醋如何減肥 這樣吃讓你越來越苗條
這樣養出的女孩子,長大後會越來越美,看看你做到了幾條?
減肥不吃肉 會讓你越來越胖
哪些食物助你產後越吃越苗條
家有小胖墩 教你越喂越苗條
身體越來越苗條 5找排毒小祕籍
警惕這6個細節 讓你越來越胖
這樣補腎會讓你越補越虛
催眠:讓你越來越困
胸部太平?6招讓你胸部越來越豐滿
按摩這個穴位 讓你越來越美
這樣做會讓你越睡越累
重口味飲食會讓你越來越胖